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「运动减肥」一位医生发明的走路减肥法，3个月减20斤！( 二 )


另外 ， 对于一般肥胖者来说 ， 适宜的减重速度是每周0.5～1公斤 ， 如果主要通过健身运动获得这种效果的话 ， 则减少的主要是身体脂肪 。 减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分 ， 而与脂肪消耗关系不大 ， 还会对健康带来许多不利影响 。
走路运动既健身又减肥确实是好事 ， 但越来越多的人热衷于每天在网上晒出自己的步数 ， 还有人为了得到靠前的排名而“搞突击” 。 运动减肥虽然很健康 ， 可是运动减肥也有误区 。 事实上 ， 别以为运动越多就应该越开心 。
YES保证运动强度和量  NO运动强度越大减肥效果越好
运动效果与两个因素有关 ， 一是强度 ， 二是量 。 计步软件主要反映的是量 ， 显示不出强度 ， 即使有热量换算 ， 很多也不准确 。 热量消耗不仅取决于走路的距离和速度 ， 还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素 ， 多数软件达不到这个要求 。
衡量运动强度主要看心率 ， 一般而言 ， 年轻人运动后心率达到150次/分钟 ， 老年人为120次/分钟 ， 可达到安全有效的运动强度 。 每个人的身体情况不同 ， 运动后要达到这个心率标准也有所区别 。 因此 ， 单纯看步数排名相互攀比不可取 。
减肥人士的运动应遵循因人而异 ， 循序渐进的原则 。 因人而异即指针对不同的对象 ， 不同的肥胖情况 ， 区别对待 ， 有针对性地采用体育锻炼的手段 。 循序渐进即逐步增加运动负荷的原则 ， 有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。 运动量过小无锻炼作用 ， 但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。 在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法 ， 突然地加大运动量或突然地中断练习 。
YES长期坚持才有效  NO慢跑能够减肥 ， 每次慢跑30分钟就可以
有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣 ， 没有长期坚持 。 通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时 ， 零散的走路看起来步数很多 ， 但效果可能有限 ， 建议长期坚持 。 而且 ， 室外活动一定要建立在良好的空气环境下 ， 如果雾霾天还坚持在外面走路 ， 很可能增大毒性物质的摄取 ， 危害健康 。 走路时 ， 应选择路面硬度合理、平整的地方 ， 以免伤害膝关节和踝关节 。
研究证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。 可见 ， 短于40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
NO运动越多就能越能消耗食物
这样的做法只能偶尔为之 。 事实证明 ， 觉得吃得多而增加运动量的人 ， 最后的结果只能使体重增加 。 假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 ， 你实际上已把自己置于过度训练的境地中了 ， 那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。
太晚影响睡眠
适度运动能促进睡眠 ， 但很多上班族计步走集中在晚上 ， 大量运动后 ， 人体神经系统可能过于兴奋 ， 影响睡眠 。 建议平时本身就容易失眠的人 ， 不要在晚上（尤其是睡前1~2个小时）计步走 。
配合上肢训练
走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉 ， 对上身的锻炼有限 。 建议大家丰富锻炼的方式和种类 ， 例如打太极、游泳等 ， 都是不错的选择 。 运动时最好结伴 ， 不仅能相互督促 ， 加强交流 ， 一旦发生意外 ， 还能相互照应 。

特殊人群当心增大心肺负担
对多数人而言 ， 每天合理锻炼对身体确实有益 ， 还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病 。 不过 ， 锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择 。 走路能锻炼骨骼和肌肉 ， 改善心肺功能 ， 但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步 ， 对心肺功能要求较高 ， 特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者 ， 可能诱发或加重病情 。
运动减肥可以这样1、跳绳跳绳是一项不受地点 ， 不受空间限制的减肥运动 ， 只要一根绳子 ， 一小块空地就可以进行了 ， 此项减肥运动属于有氧运动 ， 只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率 ， 是可以加快减肥速度的 ， 还可以锻炼身体的协调和灵敏性 ， 不过一定要坚持 。


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