「暖先生格调」最新研究：把时间“浪费”在体育运动或者跑步上，学生成绩反而会提高( 二 )
于是 ， 回来后我就有了一个使命：“我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了 。 ”这就是我上健身房的动力来源 。 我把我的Ａ型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程 。 我什么都尝试了 ， 我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程 ， 一开始真的很辛苦 。
文章图片
但我注意到 ， 在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后 ， 我的情绪和能量都会大大提升 。 这就是为什么我会一直持续回到健身房 。 我开始感觉比较强壮了 。 我开始感觉更好了 ， 我甚至把那二十五磅给减掉了 。
现在 ， 从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了 ， 我注意到一件事 ， 它让我吃惊并吸引了我的注意 。 我坐在桌前写研究补助申请书 ， 脑中浮现一个想法：“天 ， 今天的研究补助申请写得真顺利 。 ”
补助申请能写得很顺利 ， 是因为我专注和维持注意力的时间 ， 都比以前更长 ， 且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好 。 就在那时 ， 我把一切都连起来了 。
我发现的文献很让人兴奋 ， 且还在不断增加中 ， 基本上 ， 文献完全点出了我在身上注意到的所有改变 。 更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力 。 我学得越多 ， 我就越能了解运动有多强大 。
【「暖先生格调」最新研究：把时间“浪费”在体育运动或者跑步上，学生成绩反而会提高】最终 ， 这导致了我做出重大决定 ， 完全转变我的研究重心 。 所以 ， 在真正投入这个问题几年后 ， 我得到了下列的结论——
在现今你能做的所有事情当中 ， 运动最能改变你的大脑 ， 理由是以下三个：
1. 运动对你的大脑有立即的效应
你做的每一次运动 ， 都会立即增加神经递质的量 ， 会在你运动之后马上提升你的心情 ， 那正是我的感受 。 我的实验室显示 ， 单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力 ， 而那专注的改善会持续至少两个小时 。
最后 ， 研究显示 ， 单一次运动就会改善你的反应时间 ， 基本上 ， 那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落 ， 你能更快速接住它 ， 这点是非常非常重要的 。
但这些立即的效应很短暂 ， 在运动刚结束时帮助你 。 你们要改变你的运动规律 ， 增加你的心肺功能 ， 才能得到持久的效应 。 这些效应之所以能持久 ， 是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能 ， 以及功能 。
我们从我最爱的大脑区域海马回开始 。 海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞 ， 海马回中新的脑细胞能增加容积 ， 还能改善你的长期记忆 。 对你我皆是如此 。
2. 运动改善注意力
在神经科学研究中最常见的研究发现 ， 在长期运动的效应这方面 ， 就是改善注意力功能 ， 而这功能取决于你的前额叶皮质 。
你不但会有更佳的专注和注意力 ， 海马回的容量也会增加 。 最后 ， 你做运动会得到的不只是心情上的立即效应 ， 还会有长期的效应 。 所以 ， 你的好心情神经传递质就能得到持续增加 。
3. 运动对大脑产生保护效应
但其实 ， 运动能带来最大的转变 ， 就是对大脑产生保护效应 。
可以把大脑想成是肌肉 。 你运动得越多 ， 你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮 。 在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病 ， 但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质 ， 所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响 。
3.那么 ， 最少要做多少运动才能得到这些改变呢？
首先 ， 你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应 。 经验法则是 ， 每周要运动三到四次 ， 每次运动至少要有三十分钟 ， 且你需要做一些有氧运动 。
推荐阅读
- 收藏■扬泰机场大巴最新时刻表来啦！收藏备用！
- 银行高管的薪酬结构图表最新的，请问在哪里可以收集
- 创新经营|
- 虞书欣|当红女明星被曝出这事儿，最新回应！
- 在水产公司做搬运工的弟弟感染后，住同一小区的姐姐也检出阳性！最新疫情动态…
- 普通车|更新汽车质量最新排行榜出炉国产车再遭完败，本田、现代前十
- 吉利汽车|低配落地不到10万，吉利博越全系购车价格调查
- 高校|湖南11所高校上榜！最新！中国内地大学ESI排名出炉
- 特斯拉|特斯拉将全面发布全自动驾驶软件最新版，曾承诺年底实现完全无人干预
- |网购懒人沙发 一月不到散架