「胸肌」4个常见身材“缺点”！( 二 )
3、腰粗往往体脂比较高的朋友都存在腰比较粗的现象 。 但如果仅仅是因为脂肪含量较高而导致的腰粗 ， 其实没啥大不了的 。 对于这些朋友只需要适当减脂即可获得不错的腰围 。
但如果说天生腰部比较宽 ， 也就是骨盆比较宽大的话 ， 是我们没办法改变的问题 。
那些很容易就练出倒三角身材的朋友 ， 往往腰都是比较细的、肩又比较宽的 。
但是没关系 ， 较宽的腰部意味着核心有着更强的承载能力 ， 腰部力量会相对更发达一些 。
如果你想改善“腰粗的”问题 ， 也可以给出你3点建议：
①：加强背阔肌与三角肌中束 ， 进而从视觉比例来看可以改善“腰粗”的问题 。
②：保持一个较低的体脂率 ， 本身腰就偏粗的话 ， 过多的脂肪会使腰围“雪上加霜” ， 而且通常腹部都是脂肪堆积比例较多的部分！
③：尽量避免腹部的负重、尤其减少腹外斜肌的针对练习 。 这些情况可能增加你的腰围 。
其实只要你的整体肌肉够饱满 ， 又有一个比较低的体脂 ， 腰粗一些或许能让你看起来更爷们更man 。 不信你看看杰森斯坦森 ， 依旧是全球性感男星之一！当然人家的背部肌肉也的确发达 。
4、太“油”往往有这么一群小伙伴 ， 围度很大、体重也很大 ， 但体脂率往往也比较高通常＞20%甚至＞25%
对于任何一个健身爱好者来说 ， 尽管是为了追求自己的目标 ， 但肯定都希望自己在他人眼里你是一个练的不错的小伙 ， 肌肉壮实给力 ， 当人家说你肌肉太大有点吓人或许还会沾沾自喜 。
对于脂肪都比较高（＞20%）的训练者 ， 现实中看起来其实更像是一个“小胖”：肌肉不明显、双下巴、大脸等等 。
对于这一点 ， 其实越想把自己练的更好的朋友越容易遇到这种情况 ， 因为你更重视肉 ， 从而会尽可能地摄入更多的热量供肌肉生长 ， 然而不经意间你却陷入了一个误区：“增肌就是猛吃” ， 导致蛋白质还没吃够热量就已经超标了 。
适当的热量盈余能很好地帮助肌肉生长 ， 但过多的热量摄入并没有意义 ， 而且会堆积更多的脂肪 。
不要以增肌为借口就胡吃海塞 ， 体重增加就沾沾自喜有成果 ， 试问又有多少是真正的肌肉呢？
【「胸肌」4个常见身材“缺点”！】即使是增肌 ， 其实也建议把体脂控制在15%以下 ， 接受真实的自己！
而且同样的肌肉含量 ， 较低的体脂也会使你的身材比例看起来更好、肌肉形态更给力、甚至围度看来还会更大 。 因为你更“立体”了！
饮食还是不要太油腻 ， 多以营养摄入为主 ， 不要摄入过分夸张的热量 ，
只要控制清淡一些的饮食 ， 不用刻意控制摄入热量 ， 你的体脂也能保持在一个比较不错的水平 。
OK ， 这就是4个常见的男生身材缺陷以及改善建议 ， 希望能对你有帮助 。
这里是：SWH健身小伙伴
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