『烟雾病』不想得糖尿病？这三类食物千万要少食用！饮食习惯真的很重要！
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中国已经成为全球糖尿病第一大国 ， 据调查 ， 中国每10个成年人中 ， 就有一个糖尿病患者 。 而顶级医学杂志《美国医学会杂志》一篇研究指出：高达45.5%的心血管代谢疾病死亡与不良的饮食习惯相关 ， 这以为着近一半的心脏病、中风、2型糖尿病是吃出来的！
三类食物是“疾病推手”
1、盐
盐 ， 是每个人每天不能缺少的调味品 ， 但对于生活在今天的人来说 ， 盐不是太少 ， 而是太多了！
据调查 ， 高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关！
众所周知 ， 食盐摄入过多是导致高血压发生的重要因素 。 虽然糖尿病患者易发生高血压 ， 但普遍存在重视不够的问题 。
需要注意的是 ， 强化的血压控制不但可以显著降低糖尿病大血管病变的发生风险 ， 还可以降低微血管病变的发生风险 。
2、加工肉类
加工肉制品有很多 ， 比如我们日常常见的香肠、拉长、火腿、培根、牛肉干等都在其范围内 。 据调查 ， 加工肉类的摄入与17.5%的糖尿病死亡有关 。
对于50岁人群 ， 每天每多吃50克加工肉类 ， 冠心病风险会增加47% ， 糖尿病风险会增加65% 。
3、含糖饮料
生活中含糖饮料有很多 ， 比如可乐、果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料 ， 含糖量就超过了“低于25克/天”的糖摄入标准 。
如果成年人每日含糖饮料的摄入240ml以上 ， 糖尿病风险增加27% ， 同时 ， 冠心病风险增加26% 。
远离糖尿病的方法
截肢、失明、尿毒症······几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样 ， 本身并不可怕却可以引发许多的并发症 。
做到下面这几条 ， 远离糖尿病！
1、每天锻炼35分钟
工作忙 ， 多数没时间去健身房锻炼 ， 不妨利用零碎时间打打球、提踢毽子 ， 都可以得到锻炼的效果 。
实在抽不出空的 ， 可以选择走路上下班 。
2、每天少坐90分钟
限制久坐时防止2型糖尿病的有效方式 ， 只要每天少坐90分钟 ， 就能为健康带来很大的益处 。
3、在家吃饭
餐馆大多油盐含量高 ， 长期摄入油盐比较多 ， 会让你的体型变胖 ， 更容易诱发糖尿病等慢性疾病 。
4、主食控制在250克
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克 。 另外 ， 每天主食中若能有1/3—1/2的全谷、杂豆和薯类 ， 效果更好 。
5、少吃加工肉制品
红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首 。
6、避免食用浓缩糖类
想吃甜食时 ， 可以选择水果 ， 而不是果汁、甜点 ， 逐渐减少我们饮食中的糖分 ， 慢慢得就会习惯这种不太甜的味道 。
7、腰臀比不能大于1
腰臀比是预测肥胖的一项指标 ， 比值越小越健康 。 但当比值大于1时 ， 患糖尿病的风险会明显增大 。
【『烟雾病』不想得糖尿病？这三类食物千万要少食用！饮食习惯真的很重要！】8、不做夜猫子
睡眠不足会增加肥胖和2型糖尿病的风险 。 欠上短短30分钟的“睡眠债” ， 就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响 。
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