身高@孩子轻松蹿高5厘米田亮女儿森碟身高1米7？抓住春季黄金期( 二 ) 孩子|强化骨

含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等；

含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉；

富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

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2、补充维生素D才是补钙的关键
有的妈妈可能还很关心，促进长高要不要额外补钙？
钙的重要性就不必多说，但钙与长高并没有直接的关系。
钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。
真正需要补的其实是维生素D 。钙是骨骼的重要组成，摄入是够了，但吸收却需要维生素D的帮忙。
不同情况的宝宝，每天需要吃的维生素D补充剂的量不同。
母乳喂养的宝宝。
每天需要补充400IU的维生素D ， 400IU=10μg （IU是“国际单位” ， μg是“微克”）。
奶粉喂养或混合喂养的宝宝。
如果奶粉喂养或者混合喂养的宝宝每天配方奶的量能够达到1000ml ，那就可以满足他每天的维生素D需求，否则也需要额外补充。
如果每天喝配方奶的量达不到1000ml ，那就跟母乳喂养的宝宝一样，每天补充400IU的维生素D 。
3、吃营养品并不能长高
还有些家长急于求成，会选择给孩子吃“营养品” ，像蜂王浆、花粉、西洋参等营养品，可不能给孩子乱吃。
这类补品短期内可能有效果，但长期来看，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高早早地停止增长。
欲速则不达，什么“六十天让孩子猛长5公分” ，这种广告千万不能信！

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保障充足睡眠
“能睡的娃娃会长个儿” ，这句老话确实没错。
睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。
缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。
我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；
3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；
6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；
13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。

如果你家孩子是个频繁夜醒的小“睡渣” ，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。
孩子早早上床睡觉，不仅能解救劳累了一天的老母亲，更重要的是对孩子的发育作用大大的啊！
所以，对待晚睡的孩子，必须“狠狠心” ，晚上八点半前就把他赶上床！

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适当运动
运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，同时促进血液循环，加快新陈代谢，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。
有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
田亮女儿森碟继承了世界冠军田亮的运动天赋。除了不会跳水外，其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……
当然，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。
但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈，比如游泳、体操、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。