[高血压]得了高血压不用怕，常做四类降压运动，为高血压病人“量身定制”
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高血压保持适度运动 ， 能促进心脑血管代谢 ， 维持血管弹性和韧性 ， 同时也能稳定血压 。 高血压要选择适合自己的运动 ， 推荐这几款 。
适合高血压的运动有哪些？1、慢跑
慢跑和散步比起来运动量大 ， 适合轻度高血压者 。 坚持慢跑能让血压平稳下降 ， 保持脉搏平稳 ， 同时也能增强消化系统功能 ， 减轻高血压症状 。 慢跑时采取循序渐进原则 ， 每次在15~30分钟左右 ， 控制好速度 ， 不能快跑 。
2、游泳
游泳属于很好的有氧运动 ， 能让全身得到锻炼 。 每天游泳30分钟能改善血液循环 ， 促进胃肠道消化 ， 同时也能改善各个器官和系统功能 。 坚持游泳能舒缓血管 ， 帮助降低血压 。
3、散步
最适合高血压的运动方式是散步 ， 散步时通过肌肉收缩和舒张能给血管良性刺激 ， 改善全身血液循环 ， 增强血管弹性 ， 维持冠状动脉血液流通 ， 帮助降低血压 。 另外散步运动量适中且安全系数高 。
4、打太极拳
太极的动作柔和 ， 能让全身肌肉和血管放松 ， 促进血压下降 。 打太极拳时需思想集中 ， 排除一切杂念 ， 能消除紧张情绪对大脑带来的刺激 。 另外打太极拳也能维持身体平衡性和协调性 ， 改善高血压动作失衡问题 。
5、爬行运动
爬行时大部分血液和心脏在同一水平位置 ， 能减轻心血管系统工作量 ， 加快血液循环 ， 帮助降低血压 ， 能辅助治疗脑供血不足、冠心病和高血压等 。 刚开始爬行时要掌握好运动量 ， 先爬行两分钟 ， 当手脚配合熟练后 ， 再增加运动量 。 每天坚持爬七到八分钟左右即可 ， 爬行时注意速度 ， 头抬得不能太高 。
6、摇扇子运动
摇扇子时上肢肌肉能有节律的运动 ， 可直接作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢 ， 调节大脑皮层兴奋和抑制过程 ， 能降低毛细血管和小动脉张力 ， 同时也能减少外周血管阻力 ， 促进血压下降 。 另外摇扇子运动也能扩张骨骼肌血管 ， 降低血液粘稠度 ， 改善局部微循环 ， 帮助稳定情绪 ， 消除焦虑不安感 。
温馨提示：
【[高血压]得了高血压不用怕，常做四类降压运动，为高血压病人“量身定制”】高血压可以选择以上运动来稳定血压 ， 运动前热身过程如活动腰部、髋关节和腿部 。 运动结束后不能马上停止 ， 需降低运动频率和速度 ， 缓慢结束运动 。 运动结束后也要做生产活动和放松练习15分钟左右 。
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