#你的育儿经#缓解孕吐的7种零食
怀孕初期孕吐的原因
怀孕早期 ， 人绒毛膜促性腺激素（hCG）水平的迅速升高 。
人们不知道人绒毛膜促性腺激素是否会直接导致恶心 ， 但从时间上来看是非常吻合的：恶心最严重的时候 ， 也是人绒毛膜促性腺激素水平最高的时候 。
在怀孕早期 ， 另一种激素——雌激素水平的迅速升高 ， 也被认为是引起孕吐的一个主要原因 ， 当然其他激素也可能有所影响 。 怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了 。
比如 ， 有人在隔好几个房间的地方煎香肠 ， 一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻得到这种气味 ， 并立刻引起恶心反应 。 这种现象并不少见 。
这种敏感性也可能是雌激素水平升高所导致的 。 肠胃变得脆弱 。 有些准妈妈的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感 ， 所以 ， 更容易感到难受 。
7种零食缓解孕吐现象
易消化的食物：
孕期贲门括约肌松弛 ， 胃内容物逆流到食道下部 ， 易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长 ， 越易引起孕吐 ， 因此需要选择易消化的食物 。
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【#你的育儿经#缓解孕吐的7种零食】在三大产能营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）中 ， 碳水化合物供能最快 ， 所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心 ， 例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等 。
水果：
水果跟果干相比 ， 维生素特别是水溶性维生素含量丰富 ， 而能量较低；水果跟果汁相比 ， 维生素和膳食纤维含量丰富 。
在临床上常用维生素C治疗孕吐 ， 因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果 ， 例如鲜枣、猕猴桃等 。 现在物流发达 ， 无论春夏秋冬各种水果应有尽有 。 可以直接吃 ， 也可以做成水果沙拉；建议孕妇每天吃到半斤以上水果 。
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坚果：
在临床上 ， 有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应 ， 坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富；便秘会加重孕吐 ， 膳食纤维可预防便秘 ， 而坚果膳食纤维丰富；另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富 ， 有利于胎儿智力发育 ， 因此建议孕妈咪吃些坚果 。
应选择闭口的 ， 原味的 ， 闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染；原味可以减少盐、糖和油的摄入；可以直接吃 ， 也可以磨成坚果碎 ， 撒在熬好的粥里 。 每天吃带壳的一把即可 ， 过量会增加额外能量 ， 增加能量过剩风险；而吃多了也容易上火 。
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高蛋白食物：
高蛋白饮食有利于预防孕吐 ， 奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源 。 如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛 ， 则可以喝酸奶或吃奶酪 。 酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收 ， 可满足孕妈咪需求日益增加的钙 。 文献显示 ， 将姜丁或姜末放入牛奶 ， 防孕吐效果更好 ， 牛奶要喝 ， 姜丁要吃 。
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微波食品：
孕吐最怕油腻的食物 ， 除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外 ， 餐外零食可采用无油烹调——微波烹调 。 将面包片、馒头片放在微波中烤一下 ， 酥酥脆脆增加了口感 ， 而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下 ， 高温1分钟即可食用 。 另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物 ， 以免加重孕吐 。
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柠檬水或生姜水：
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