「肺炎」女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身
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相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片 ， 自己心里又痒痒 ， 没有装备也不知道女生健身该从哪块下手 。 下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌 。 每个动作之间休息0-30秒 ， 每套之间休息1-2分钟 。 注意在训练期间注意饮水 。
女生徒手健身的5个动作
1、弓箭步环游世界
动作要点：腹肌收紧 ， 身体挺直
锻炼部位：腹肌 ， 内收肌 ， 臀肌 ， 股四头肌
组数：8-10次每组X2组
双脚并拢站立 ， 双手放在臀部
双腿交替向前各做一个弓箭步 ， 向左方做一个弓箭步
双腿交替向后各做一个弓箭步 ， 向右方做一个弓箭步
2、迷你深蹲跳
动作要点：腹肌收紧 ， 保持呼吸均匀
锻炼部位：臀部 ， 股四头肌
组数：持续30秒
站立 ， 双脚打开比肩宽
手肘弯曲 ， 握拳
半蹲 ， 轻轻跳跃
3、侧卧上蹬腿
动作要点：腹肌收紧 ， 保持呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
组数：左右侧各做10次X2组
侧卧 ， 手肘着地 ， 另一只手臂在身后伸展
【「肺炎」女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身】双脚上下交叠在一起 ， 双腿向上蹬 ， 稍微离地
双腿收回 ， 膝盖向胸部方向靠拢
双腿不要着地 ， 重复进行
换另一侧重复
4、侧跨步平板撑
动作要点：手肘收紧 ， 背部挺直
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀
组数：左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势 ， 双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起 ， 从右腿上方跨过 ， 脚尖轻轻着地
5、举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧 ， 呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩
组数：持续1分钟
双腿并拢 ， 双手手肘弯曲 ， 向上举起
双手握拳与肩部同高 ， 掌心相对
双腿做开合跳 ， 同时手臂向上伸直 ， 再回到与肩同高的位置
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