[你的育儿经]如何让宝宝赢在起跑线上？孕前这些准备要做好成为母亲

成为母亲，是我们人生的一个重要角色变化，你想让宝宝赢在人生的起跑线上吗？能够想到有计划的怀孕，已经走在了大多数人的前面，所以我们要早做准备。怎么样早做准备，要包括什么方面？
1、体重管理

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体质指数的计算方法为的体重公斤数除以身高米数的平方，在18.5~23.9 ，就是标准体重。低于18.5是低体重，高于24就是超重和肥胖。有人会问管理体重有那么重要吗？孕前的适宜体重确实能降低不良妊娠的一个结局，孕前超重或者肥胖会增加我们妊娠期糖尿病、高血压等代谢性疾病的风险，对胎儿来说也增加了胎儿畸形、成年后肥胖和代谢综合征的风险。
2、合理的饮食结构

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饮食是营养的最佳摄入方式，对于育龄期妇女建议多元化的饮食，世界卫生组织建议我们成人健康饮食组成为水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物。全谷物包括未加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米，这些一天摄入250克。每天摄入至少400克的蔬菜、水果，但不包括土豆之类的茎类食物。从糖类获得的能量要低于总能量的10% ，大概50克左右，最好低于总能量的5% ，从脂肪类食物获得的能量需要低于总能量的30% 。不饱和脂肪酸更好，每日食盐摄入需要低于5克，推荐的是加碘盐。简单的记忆方法就是每天摄入5~10种食物，保证多样化，饭五两，菜、水果共八两。怀孕之前就建立良好的饮食习惯，一直保持到孕期。
3、良好的生活方式

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【[你的育儿经]如何让宝宝赢在起跑线上？孕前这些准备要做好】

首先夫妻要禁烟禁酒半年，少动久坐的生活方式也是不健康的哦。中国居民膳食指南推荐每天坚持至少30分钟中等强度的运动。那么什么是中等强度的运动呢？慢跑、快走、球类、跳绳、健身操，这些持续时间超过30分钟以上，而且运动的时候心率维持在110~125次每分之间的这种轻松愉快的有氧运动是中小强度的有氧运动。
4、补充微量元素

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育龄女性常缺乏，而且需要补充的营养素有铁、碘、叶酸、钙和维生素D 。这些营养素可能还没有意识到怀孕的时候，就已经对我们的妊娠结局产生影响了。叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生，还能降低早产的风险。怀孕期间，母亲要动员骨骼系统里面沉积的钙来满足胎儿骨骼发育的需要，因此需要孕前就要储备充足的钙。女性怀孕前铁储备不足，怀孕的时候体内的铁元素会快速耗竭，增加产后出血和胎儿宫内缺氧的风险。因此这些都需要孕前评估，而且适当的补充。

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总之，如果你做到了上面的管理体重、合理的饮食结构、良好的生活方式，还有适当的微量元素补充，那么恭喜你！你的宝宝已经赢在起跑线上了。

[你的育儿经]如何让宝宝赢在起跑线上？孕前这些准备要做好

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