你的育儿经：躲过了孕吐、妊娠纹，却没躲过产后便秘？专家这几点建议你要知道
关于孕期保健 ， 很多人都比较重视怀孕前的健康调理 ， 家人和丈夫们在孕妇怀孕期间各种小心呵护 ， 为了缓解孕吐和妊娠纹 ， 准爸爸们更是想尽了浑身解数 ， 各种变着花样儿的照顾饮食 ， 涂抹缓解妊娠纹的护肤品；
然而 ， 宝妈们一朝分娩 ， 照顾月子就只有衣食起居 ， 家里老人们又比较传统 ， 各种不准 ， 各种不许 ， 诸如月子里不能洗头、不许见风、不能碰凉水等等 ， 各种条条框框限制了孕妇的孕后保健 ， 使得很多孕产妇在产后都面临着便秘困扰 。
这也在产妇群体形成了一个段子：躲过了孕吐、妊娠纹 ， 却没躲过产后便秘 。
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图片源于站酷海洛plus
不过 ， 产妇由于各种特殊的饮食、作息习惯 ， 身体也经受了孕期的各种不适 ， 确实非常容易出现便秘症状 ， 是重点便秘人群 。 因此 ， 针对产后便秘 ， 也有一套专门的保健方案 ， 专家支招助你摆脱产后便秘困扰 。
1.调整饮食习惯便秘很大程度上都和日常饮食有很大关系 ， 水分摄入不足 ， 膳食纤维摄入不足 ， 容易导致胃肠道蠕动能力下降 ， 导致消化不良 ， 进而导致便秘；而产妇在生产后 ， 坐月子期间 ， 往往各种鸡汤、鸡蛋等等各种补品 ， 膳食纤维摄入严重不足 ， 非常容易导致便秘 。 建议产妇在产后注意适当补充富含膳食纤维的水果和蔬菜 ， 多喝一些温开水 ， 有助于预防或者改善便秘 。
2.定期运动锻炼很多孕妇在产后之后 ， 运动量明显下降 ， 尤其是剖腹产的产妇 ， 产后需要必需的卧床休养 ， 运动量更是不足 ， 非常容易导致便秘；建议顺产的孕妇 ， 适当进行运动 ， 可以散散步 ， 做一做瑜伽 ， 有助于孕妇的产后恢复；在卧床休养期间 ， 也可以对腹部进行适当的按摩 ， 如果后期出现了便秘的症状 ， 可以进行一些简单的提肛运动 ， 坚持锻炼 ， 对于改善便秘具有很好的功效 。
3.调整个人心态很多孕后在孕期都会经历体重的增长、体型的变化和心态上的转变 ， 尤其是在产后 ， 面部的斑点、走形的身材 ， 都容易打击产妇的心理 ， 很多人容易放任自我 ， 暴饮暴食 ， 失去自信；这种时候 ， 最重要的就是调整个人心态 ， 宝爸也要注意及时关注妻子的心理健康 ， 多多鼓励妻子 ， 帮助妻子调整情绪 ， 重拾好心情 ， 重建自信 。
4.保证充足休息【你的育儿经：躲过了孕吐、妊娠纹，却没躲过产后便秘？专家这几点建议你要知道】产后保证充足的休息 ， 是产妇进行产后保健的基础 ， 产妇生产后不要过度劳累 ， 应该注意多休息 ， 切不可过度操劳；家人们也要注意帮助产妇照顾孩子和家庭 ， 只有产妇得到了充足的休息 ， 才能调整好精神状态 ， 更好地照顾自己和孩子 。 ???
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