「」腰痛，绝对不是盟友...

脊柱的腰部是位于上方的第十二（最后）个胸椎和下方的骨之间的那部分脊柱。腰椎由5块椎骨（由上至下依次表示为L1 ， L2 ， L3 ， L4和L5组成-即将达到腰椎1234和5）组成，并插入了尽可能多的椎间盘。由于骨骼的这一部分所发挥的功能（支撑体重以减轻臀部负担，使肌肉，韧带和腱膜得以插入），与颈部和胸部相比，它具有以下特征：

椎体高于所有其他脊柱节段（颈和胸节段）
椎体的高度将从L1升高到L5
下蹲和矩形棘突骨
横向骨突非常突出
从侧面观察椎骨，腰部将呈现特征性曲率，并具有称为“脊椎前凸”的后凹

腰痛由“腰部”（表示背部的大叶部分）和“ -algia”（疼痛）组成的术语，该词表示疼痛，源于与下背部有关的各种原因。
腰痛的一些流行病学数据

在全球范围内，约40％的人在一生中至少经历过一次下腰痛发作，而在发达世界中，这一比例估计达到80％。
世界上约有9％至12％的人（6.32亿）在给定的瞬间经历了腰背痛，其中近四分之一（23.2％）的人表示遭受了大约一个月的痛苦。
这种情况通常在20至40岁之间开始，在40至80岁之间的人群中更为普遍。

即使外伤事件（跌倒，肌肉撕裂，过度努力等）可能引发下背痛，但由于长时间（甚至每天）采取不正确的姿势而导致的腰部疼痛越来越频繁，这会导致日复一日的超负荷工作或腰部肌肉（腰的腰肌，棘突间肌，肌肉和方肌）或腰椎关节突小平面之间的压力过大，也会影响到第一s骨S1（s骨1）。
被低估的错误姿势会增加下腰痛的症状在这篇文章中对待一天中任何时候通常都假定的所有错误姿势（总考虑到我们每个人的多样性）意味着写一本书而不是一篇文章。因此，我们将仅关注许多人不注意的不正确姿势，并解释为什么它们会促使下背部疼痛发作。
褥疮（躺下）仰卧（肚皮向上），下肢伸出在此位置（无论手臂的姿势如何），都会发生回肠-腰肌，它的第一个起源于腰椎椎体及其横向骨a ，第二个主要起源于腰椎窝-骨盆的内部-在合并为单个肌腱后，将它们插入到股骨下转子的水平-可以说，很明显，在大腿内侧的最高部分-）。在上述位置，这些肌肉将被拉伸，从而在腰椎上施加“牵引”作用，并使其更明显地弯曲。

躺在肚子上像地板一样坚硬的表面上（在柔软的表面上，更难以察觉弓形）
保持双腿伸直
保持双腿伸直，将一只手放在下背部
你能传递你的手吗？如果整个手都经过，则可能是您的腰部肥大症。您注意到的拱形是由于拔出了op鱼。对于患有生理性腰椎前凸的人来说，这种拱起不会引起任何不适，但是，如果他自己的人表现为过度劳累症（加重的腰椎前凸），这将导致腰椎的关节面过度受压从长远来看，会引起疼痛（腰背痛）
让我们做反向测试...
从平坦的腹部向上伸直的腿，弯曲膝盖并将脚放到地面上
您是否尝试将手放在背部的腰部下方，手总是像以前一样经过，还是遇到一些困难？
您会注意到腰弓（腰椎前凸）已减少，因为在此位置，我们大大减少了回肠腰肌的“驼背”作用。

减轻背部疼痛的解决方案因此，如果您早晨醒来时腰背疼痛，上床睡觉时，尝试将自己的姿势屈膝弯曲，双脚平放在地面上。这将使腰椎关节在小平面上承受的压力不会过大，从而消除了造成疼痛的原因。我没有告诉您，您必须在这个姿势下整夜睡觉，但是起初，这足以减少您在双腿伸直时仰卧姿势睡的时间。