#春风#孕中期是补充营养重要期，准妈妈这样安排饮食，更利于胎儿发育文|小书虫妈

文 | 小书虫妈妈
我们知道，经历了早孕期的孕吐后，迎来了舒适的孕中期。在准妈妈和胎宝宝都较为舒适的孕中期，是胎宝宝生长发育快速的时期。特别是胎宝宝脑的发育重量持续增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要特别增加有利于大脑发育的营养物质。

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因此，孕中期是补充营养的最佳时期，孕妈妈要在这个关键时期，合理地给自己和胎宝宝补充营养。由于胎宝宝生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养。如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

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在这个关键时期，孕妈妈要适量增加这些特质的摄入，可以多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎宝宝的发育。营养专家建议，孕中期的准妈妈可以按以下方法安排饮食。

每天应有谷类主食350～500克，主食如：米、面、玉米、小米等；
动物性食物100～150克，例如：牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；
水果100～200克；
蔬菜500～750克；
奶及其制品250～500克；
豆及其制品50克，例如：豆腐、豆浆、豆制品、红豆、黄豆等。
油脂类25克，如：植物油等

同时，孕中期补钙很重要，应多吃含钙丰富的食物，每日应保证摄入钙1000毫克。

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那么，孕中期，有哪些食物是尽量要少吃的呢？准妈妈可以参考以下食物哦。
01.不宜多吃菠菜
在孕期，菠菜不能多吃。可能有准妈妈不理解，听说菠菜富含铁，可以补血呢，孕期就应该多吃才对。根据相关研究，菠菜里虽然含有铁，但含量不是太高，它还含有大量的草酸，而草酸对锌、钙等微量元素有破坏作用。而锌、钙是准妈妈、胎宝宝不可缺少的。
如果多吃菠菜，准妈妈体内微量元素被它里面的草酸破坏，就会使准妈妈缺钙、缺锌，从而会影响准妈妈身体健康，也会使胎宝宝缺钙、缺锌，有可能发生鸡胸、罗圈腿等情况。因此，准妈妈不宜多吃菠菜哦。

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02.不宜多吃山楂
山楂酸甜可口，吃了还能开胃、助消化，从字面上理解，普通人群应该可以多吃。不过，准妈妈吃的食物不仅是自己吸收，还要顾及肚子里的胎宝宝哦。吃山楂会促使准妈妈子宫兴奋，引起宫缩。
如果准妈妈大量吃山楂，就有可能刺激子宫收缩，导致不好的影响。一般来说，在怀孕中的准妈妈不宜多吃山楂。可以在产后恰当吃山楂，可以促进子宫复原哦。

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03.不宜多喝饮料
许多饮料中含有磷酸盐，进入人体肠道后能与食物中的铁发生反应，形成难以被人吸收的物质排出。可以这样说，喝这样的饮料，会降低人体内血液中铁的含量。
在怀孕期间，准妈妈和胎宝宝对铁的需求量比平时要多，如果准妈妈喝到这类饮料，导致缺铁，还会影响准妈妈身体的健康和胎儿的发育。另外，有些饮料中含有大量的钠，会加重准妈妈水肿哦。