超级宝妈@娃的长高“黄金季”来了！知道这4个长高真相，孩子多长10cm( 二 )
文章图片
但对于青少年来说 ， 一般建议青春期孩子每天钙摄入量达到1300mg ， 这个量其实比孕妇还要多的 。
但中国家庭的孩子很多都没有养成一天喝三杯奶的习惯 。 所以这个时间段的孩子是可以吃些钙片的 。
另外 ， 狗狗在这里也推荐一些其他可以补钙以及促进钙吸收的食物 ， 妈妈们不妨平时给孩子多做做 。
文章图片
1.水果
水果中不仅富含维生素C ， 还富含钾元素 。 其中维生素C是已经证实对钙吸收有促进作用的 。
而钾元素可减少尿钙排出量 。
2.豆制品
除了牛奶 ， 豆制品其实也是膳食中钙的重要来源 。
特别是大豆制品中的原料黄豆含钙量高达191mg/100g ， 做成豆腐之后 ， 加入的卤水和石膏 ， 能增加钙镁元素含量 。
文章图片
而黄豆中本身含有的镁、维生素K和大豆异黄酮均能有效提升钙的利用率 。
减少钙流失的风险 。
3.绿叶菜
绿叶中不仅含有丰富的钙 ， 其中含有的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素都能提升钙利用率 。
不过有些蔬菜因为含有草酸 ， 会降低钙的洗手 ， 最好先焯烫一下 。
文章图片
【超级宝妈@娃的长高“黄金季”来了！知道这4个长高真相，孩子多长10cm】
4.全谷杂粮
相对于大米白面 ， 全谷杂粮中的钙含量要高很多 ， 其中钾、镁的含量更是远远高于精白大米 。
虽说 ， 一些杂粮中含有的植酸会降低钙利用率 ， 但是其钙含量和钾镁元素含量更多 。
介绍完这些利于长高身体的食物外 ， 狗狗还得多说一个因素 ， 那就是少吃重口味饮食 。
因为摄入过多的盐 ， 会导致尿钙排出量增加 。
文章图片
所以钠盐的摄入过多导致的就是骨钙流失 。
好了 ， 关于青少年补钙问题狗狗就先说到这 。
趁着春天刚来 ， 妈妈们赶紧收藏了这篇 ， 给孩子们备起食物和钙片吧 。
参考资料：
[1]张飞鹏, 影响青少年身高生长因素分析 [J]西安文理学院学报2011.14:92-93
[2]范志红, 补钙又防钙流失,营养学家教你这么吃 [J]健康管理2016.5:43-44
推荐阅读
- 为啥开通了百度云超级会员下载速度还是会那么慢
- 高个|做到“5吃3不吃”是关键想让孩子长高个？别动不动就补钙
- 眼睛|宝宝眼睛还是像铜铃？宝妈：谁来救救我啊半夜12点
- 孩子|祸首就藏在家里餐桌上，父母还没察觉出来儿子14岁时停止长高
- 汽车|国产SUV鏖战 为什么说“大心脏”的能获胜？参数不玩虚的丨动力之强 数据说话基因不是盖的丨沃尔沃同款发动机，豪横调教得是精的丨成熟的手法
- 特斯拉|特斯拉超充中国工厂将于2021年投产 预计年产1万根V3超级充电桩
- 皮肤|很多宝妈不知道冬季一个礼拜给娃洗几次澡？这些常识
- 医生|医院排800多号宝妈愤怒投诉，医生：无理取闹儿子半夜发烧
- 每日汽车观察|特斯拉投资4200万建超级充电桩工厂 万亿充电桩市场待激活
- 赛车|五大绝世高手过招！谁是最好的超级跑车？（一）