【你的育儿经】都是电子产品，一直盯着屏幕，娃的眼睛怎么受得了？( 二 )
维生素B群——视力保健
多吃瘦肉、豆类、糙米、胚芽米等
维生素C——防止视网膜受到紫外线的伤害和水晶体老化 。
多吃西红柿、草莓、奇异果等蔬菜瓜果 。
蛋白质——增加巩膜弹性
多吃肉、鱼、蛋、奶等 。
微量元素钙、铁、锌——保证宝宝视力正常
多吃核桃、大枣、花生、玉米、南瓜、蘑菇等 。
四
不能户外活动 ， 可以阳台活动
我们都知道户外活动对宝宝的视力发展非常有好处 。
川流不息的车辆、来来往往的行人、远近高低各不同的建筑 ， 以及大到宠物小到蚂蚁的动物等 ， 孩子的眼睛在看这些时需要不断地调节远近 ， 是非常好的视觉锻炼 。
悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队 ， 花了3年时间 ， 做了一项调查发现：户外活动增加可以有效降低近视发生的概率 。
国内相关的研究实验也不少 ， 中山大学中山眼科中心研究人员在广州30家公立小学随机选取了12家学校 ， 也做过相应研究 。
当孩子每周户外活动达到14小时以上时 ， 就算父母近视 ， 遗传基因导致近视的可能性要小三倍 。 孩子在户外度过的时间越多 ， 他们的近视风险就越低 。
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不过现在这个特殊时期 ， 户外活动这点不是人人都可以保证 。
如果当地疫情不重 ， 小区内没有感染者 ， 可以趁中午 ， 带孩子到空旷的楼下放放风 。
如果当地疫情较重 ， 不确定出门是否安全 ， 那就不要冒险出去 。
不能户外活动怎么办？别担心 ， 咱们可以在室内“尽量达到接近户外”的效果 。
研究人员表示 ， 近视是因为眼轴增长 ， 成像在视网膜前 ， 导致视物不清 。
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经常户外活动的孩子 ， 接收足够明亮阳光的机会多 ， 这可以促进眼睛视网膜神经细胞分泌多巴胺 ， 保护眼轴不会变的过长 ， 从根源上防止了近视发生 。
但在室内的弱光下 ， 这种刺激会减少 ， 更容易导致眼球变形 。
另外在户外充足的自然光线和适当的紫外线照射下 ， 宝宝的瞳孔会变小 ， 可以使成像更加清晰 。
孩子在户外活动的期间 ， 促进血液循环的同时 ， 眼睛会有更多的远眺时间 ， 可以充分地放松眼部肌肉神经 ， 起到保护视力的作用 。
所以 ， 虽然你可能出不去 ， 但是即便在家里也可以尽可能的靠近“阳光” 。
那就是在一天中阳光能照进屋子的时段 ， 尽可能多的带孩子在靠窗的阳台处玩 。
不过阳台有什么可玩的呢 ， 让娃一个人在阳台远眺 ， 估计不太好实现 。 可以把一些活动搬去阳台 。 由于家里室内空间有限 ， 不能做一些太过激烈的运动 ， 可以选择一些室内行的开的运动即可 。
比如午饭前的时段 ， 大运动我就会安排在阳台 ， 我家常做的：
有氧运动：比如跟着keep做一些瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等等 ， 产后老母亲也有减肥需求啊 。
跟着儿歌跳舞（顺便还能英文磨耳朵）
跳绳：因为上了小学要考 ， 所以提前练起来 。
（阳台这个位置一般都是在楼梯的边缘位置 ， 跑跑跳跳产生的动静 ， 对楼下的影响度最低的 ， 而且这个时段 ， 楼下也是准备午饭 ， 影响可以降低到最小 。 我家楼下相熟也都有孩子可以互相理解 ， 如果家里环境不适合 ， 就尽量别做这种容易引起邻里纠纷的活动了）
还有些妈妈带娃玩室内乒乓球等 ， 既可以发展兴趣又可以减少电子产品的使用时间 。
大家有什么好点子推荐 ， 非常欢迎下面留言哈 ， 跟大家共享一下 。
除此之外 ， 就算孩子眼下从事的是写作业或做手工这类不适合强光下的活动 ， 也一定记得找机会接触自然光 ， 可以带娃多多去窗口远眺 ， 推荐给大家这个20-20-20原则 ， 即每20分钟 ， 远眺20英尺（6米外）的地方20秒 ， 这些措施对预防近视的发生都有较好的抑制作用 。
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