你的育儿经@在家运动少，多靠饮食来够提高孩子居家期间的免疫力
疫情牵动着每个人的心 ， 大人有的已经开始工作了 ， 但是如今孩子大多数都是在家闭关的状态 ， 在家中孩子的活动量会比之前的要小 ， 提高免疫力除了运动其实从饮食方面也可以 。 今天就来说一下闭关抗疫期间 ， 如何提高在家孩子的抵抗力和免疫力 。
为了孩子的健康 ， 居家期间家长对孩子的监督除了学习之外 ， 最关心的还是他们的饮食 ， 只有保障了充分的营养 ， 孩子的免疫力才不会下降 ， 病毒自然就不会靠近了 。
【你的育儿经@在家运动少，多靠饮食来够提高孩子居家期间的免疫力】学龄前儿童饮食特点之一就是消化功能还在发育 ， 虽然这个时期的孩子饮食已经很接近成年人了 ， 但是孩子的拒嚼能力和消化能力还是不够强 。 因此食物在加工烹饪的时候还是要和成年人有一定的差别 。
这个时候的孩子不应该过早的就开始吃大人的食物 ， 以免消化系统紊乱 ， 造成营养不良 。 这个阶段的孩子心理发育特征造成他们模仿能力很强 ， 尤其是3-6岁的孩子 ， 父母就是他们主要模仿的对象 。 所以家庭成员最好要有很好的饮食习惯 ， 这样能给孩子做出好的榜样 。
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关于饮食以下几个建议可以给父母们一个参考:1. 合理安排加餐
学龄前儿童生长发育迅速 ， 一日三餐两点比较合适 ， 每次加餐的分量不用太多 ， 以免影响孩子正餐的进食量 ， 加餐可以奶类或者水果为主 ， 一些小的面点也可以搭配 ， 最好是松软好消化的那种 ， 保证营养的需要 ， 同时不会增加肠道过多的蠕动负担 。
给孩子的食物要细软一些 ， 这样有益于孩子的消化 ， 学龄前儿童的咀嚼能力不是很强 ， 把蔬菜和肉都弄碎做成丸子或者是包子饺子 ， 这种综合性很强的食物来给孩子吃 。 尽量减少调味品的食用 ， 烹饪最好以蒸煮 ， 将食物弄得松软好消化 。
2. 多样食物合理搭配
每天的食物种类可以少量但是种类一定要丰盛 ， 乳类 ， 肉类 ， 谷类 ， 蔬菜 ， 水果都要有 ， 膳食多样化对于提高孩子免疫力有着很关键的作用 。 让孩子能够达到营养的全面平衡 。
要注意预防儿童贫血的状况 ， 贫血会降低孩子的抗感染能力 ， 所以家长要适当的给孩子增加一些红肉的摄入 ， 这些食物中富含很多血红素 。
零食不是不能给孩子吃 ， 但是要合理选择可以和加餐结合起来 ， 以免耽误孩子正常吃饭或者加餐的饭量 。 少吃油炸类或者是重口味的零食 ， 以免上火引起嗓子不适或者咳嗽 。
最好给孩子吃一些新鲜好消化的食品当做零食 ， 奶制品 ， 水果 ， 坚果都可以 。
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3. 多喝水
不管是即将过去的冬季还是春天 ， 天气都会比较干燥 ， 尤其是学龄前儿童新陈代谢很旺盛 ， 对于水分的需求量是很大的 。
所以每天都要给孩子多喝白开水 ， 避免饮料代替水 ， 可以给孩子做一些豆浆新鲜果汁之类的来调节一些口味 。
适量增加优质脂肪的摄入 ， 学龄前儿童脂肪需求高于成年人 ， 选择健康优质的一些脂肪和坚果 ， 这都是提高免疫力必不可少的 。 新鲜的奶和肉蛋类制品 ， 还有豆制品都是优质蛋白质的来源 。
孩子的免疫力越强 ， 抵抗疾病的能力就越强 ， 营养均衡是免疫力强的基础 ， 微量元素是人身体健康的守卫兵 ， 缺了哪个都不行 。 没有什么食物能够给人身体全面的营养 ， 所以要尽量多种类的摄入食物 ， 不偏食不挑食 。 这个时候饮食卫生也要尽可能的保证 ， 尤其是生食入口的食物 ， 最好多洗两遍 。
虽然现在是宅家期间 ， 但是也不能忽视孩子的运动 ， 适当的运动能增强身体免疫力 ， 家长可以选择一些动静比较小的运动让孩子在家做做 。 适当的运动对预防呼吸道疾病有着很好的作用 ， 还能够促进胃肠蠕动 ， 增强孩子的新陈代谢 ， 让孩子能够充分吸收食物中的营养 ， 从而身体更强壮 。
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