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「超级宝妈」谁说孕妈妈不宜运动，舞蹈、瑜伽你想试试吗？


「超级宝妈」谁说孕妈妈不宜运动，舞蹈、瑜伽你想试试吗？
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特殊时期 ， 相信准妈妈们为了宝宝的健康 ， 严格遵守了“家里蹲”的倡议 ， 但是这并不代表我们在家里要“一动不动” 。
孕期做一些运动好处多多 ， 适当的运动可以帮助孕妈妈们增强免疫力 ， 为自己和宝宝做好双重防护 。
无奈宅家的准妈妈们 ， 一些户外的有氧运动难以实现了 ， 但这并不能成为我们偷懒的理由 。
还是有很多运动很适合在室内完成 ， 且听奶叔为大家详细说来 。
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1 、小马步
其实就是一种下蹲的运动 ， 看起来可能不太优雅 ， 但是它对于分娩的准备可是极其有效的方式 。 不仅可以增强妈妈们的大腿肌肉力量 ， 还可以帮助打开盆骨呢！
动作要领：

  1. 手扶着桌子边沿或者椅子背面 ， 双脚与肩同宽 ， 平稳站立 。
  2. 放松肩部 ， 慢慢的弯曲膝盖 ， 逐渐降低身体直到两腿膝盖分开 ， 完全弯曲 。
  3. 接着缓慢站起 ， 重复数次 。
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2、盘腿坐运动这样的动作可以帮助大家打开盆骨 ， 并且能够帮助松弛髋关节 ， 是一项对顺产很有帮助的运动 。
动作要领：
  1. 盘起双腿席地而坐 。 （下面铺个垫子）
  2. 配合呼吸 ， 双手放在两膝上 ， 轻轻按压膝盖 。
  3. 保持姿势几秒后放松 ， 反复数次 。
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3、扭转骨盆运动进行骨盆的扭转运动可以使骨盆松弛 ， 增强肌肉的韧性 ， 使腰部得以放松 ， 有利于更顺利地分娩 。
动作要领：
  1. 双膝并拢弯曲 ， 双脚平放于地面 ， 双手打开撑于臀部后方 。
  2. 保持坐立姿势或者平躺皆可 。
  3. 两腿向右扭转一定角度 ， 再回到中间 ， 再向左扭转一定角度回到中间 ， 如此循环往复上述动作 。
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4、膝胸伸展运动这样的动作不仅可以增强腹部的肌肉 ， 还可以有效地缓解孕妈妈们背部的疼痛 ， 帮助妈妈们更好的进行顺产 。
动作要领：
  1. 手臂伸直 ， 双手与双膝撑着地面 ， 身体呈现趴着的姿势 。
  2. 收紧腹部和臀部的肌肉 ， 臀部微微抬起 ， 吸气并向前轻微倾斜 。
  3. 保持5秒然后呼气 ， 随着呼吸节奏重复数次 。
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5、舞蹈居家的生活总是百般无聊 ， 对于不爱运动的准妈妈们来说躺在床上真的是最舒服不过啦 ， 枯燥的运动让她们失去了“站起来”的动力 。
但是舞蹈就不一样了 ， 舞蹈具有趣味的伴奏和丰富的动作 ， 准妈妈们不妨在家里跟着视频学习适合孕期的舒缓型的舞蹈 。
动作要领：
  1. 要避免大幅度的旋转、跳跃动作！
  2. 适度即可 。
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6、瑜伽妈妈们还可以做一些专门适合怀孕期间做的瑜伽动作 ， 相对于篮球、拳击等对抗性的运动 ， 大多数的瑜伽动作对于孕妈妈和宝宝们来说比较安全 。
它不仅仅能带给大家身体上的放松和舒展 ， 而且可以有效的缓解身体压力和心理压力 ， 让准妈妈在愉悦的心情中顺利生下宝宝 。


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