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亲人离世悲痛、居家隔离苦闷 战疫期间如何防“抑”( 二 )


孩子居家学习 ， 亲子冲突如何解决
北京师范大学心理学部防疫科普团队璩泽认为 ， 疫情使不少人的生活方式发生了改变 。 学校为了保障学生安全 ， 制定了推迟返校、网上授课的措施 ， 家长们也开启了居家办公模式 。 这样的方式虽然使得亲子相处时间大大增多 ， 但同时也出现了一系列问题 。 不少家长看到孩子在家无法专心学习 ， 效率低下 ， 十分着急 ， 导致亲子矛盾的出现 。 那么 ， 这些问题如何解决呢？
从孩子的角度来说 ， 要找到在家学习效率低的原因 。 “自控力”不足是原因之一 。 像学习这种需要大量精力的活动 ， 自控力会不断被消耗 ， 消耗的自控力需要一段时间才能被慢慢补充上来 。 孩子在学校时有其他学生和他一起学习 ， 学校的环境、周围同学和老师的鼓励与示范 ， 会促进学生把精力持续放在学习上 ， 这一过程叫作“社会助长效应” 。 但在家里 ， 孩子周围充斥着诸如游戏、小说等大量诱惑因素 ， 使他们无法专心学习 。
要想帮助孩子增强自控力 ， 提高学习效率 ， 可以从以下几点入手：一是设置学习环境 。 收拾好书桌 ， 在学习期间把与学习无关的用品收起来 ， 设置与学校类似的环境 ， 帮助孩子在一个模拟的环境中专心学习 。 二是恰当设置目标 。 每天学习前 ， 让孩子设置一些具体的、可达成的、有衡量标准且与学习总任务一致的目标 ， 可以帮助孩子量化学习成果 。 三是劳逸结合 ， 适当奖励 。 在休息时要让孩子充分休息 ， 做他想做的事情 ， 注意劳逸结合 ， 满足他们独立的需求 。
从家长的角度来说 ， 要找到担心的原因 ， 这可能与家长自身的焦虑情绪有关 。 面对孩子的学习 ， 尤其是初三、高三等升学年级孩子的家长 ， 其自身的焦虑水平就不低 ， 再加上疫情所带来的心理压力 ， 使这种焦虑情绪被无限放大 ， 从而影响了家长们对“学习”这件事的解读和认知 ， 认为孩子在家只要不学习 ， 就一定会落后于别人 ， 从而导致考不上好学校等一系列严重的后果 。 适当的焦虑对我们来说是有好处的 ， 但当焦虑水平过高 ， 会导致无法正常和孩子沟通交流 。
家长如何缓解自己的焦虑 ， 既关心孩子 ， 又不会引起亲子冲突呢？专家建议 ， 首先要了解焦虑情绪 。 既要了解自己的焦虑状态 ， 又要认识到孩子可能也处于焦虑情绪中 ， 你的唠叨、管教都可能会使他不耐烦 。 其次要理性沟通 ， 多倾听少指责 。 家长和孩子沟通时需要一定的沟通技巧 ， 要多听听孩子想说什么 ， 不要着急打断 ， 也不要过多批评指责他们 。 你可以多试试用“你的想法很不错 ， 我觉得还可以……”这样的表达方式来提供你的建议 ， 但不要使用“你应该……”这种命令式的口吻 。 最后 ， 如果遇到争吵 ， 尝试按下“暂停键” 。 在遇到情绪要爆发的时候 ， 先让自己冷静一段时间 ， 想清楚自己为什么生气 ， 让自己平和下来后再和孩子沟通 。
在疫情期间 ， 父母要运用智慧 ， 帮助孩子提高学习效率 ， 同时减少家庭冲突和矛盾 ， 成为孩子强大的支持源 ， 创造一个良好的学习氛围 ， 为孩子快乐地学习生活提供坚实基础 。
【亲人离世悲痛、居家隔离苦闷 战疫期间如何防“抑”】(本报采访人员 靳晓燕)


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