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亲人离世悲痛、居家隔离苦闷 战疫期间如何防“抑”

亲人离世悲痛、居家隔离苦闷、亲子关系紧张 ， 这些可能使人抑郁的情绪萦绕在身边——
战疫期间如何防“抑”
疫情之下 ， 面对病毒我们需要关注身体防护 ， 同时也要关注心理健康 。 目前 ， 疫情防控积极向好的态势进一步巩固 ， 居家隔离的人们心理状态较之前发生了一些新的变化 ， 也出现了一些新的问题 ， 亟须我们密切关注、科学化解 。
面对亲人离世 ， 如何平复哀伤情绪
北京师范大学心理学部防疫科普团队王建平教授认为 ， 疫情下的亲人离世 ， 由于各种原因 ， 比如来得很突然 ， 无法在临终时陪伴 ， 无法在亲人离世后告别 ， 亲人离世前的状况无法得知 ， 没有遗物留下 ， 这些都是预测哀伤转变为病理性哀伤的高风险因素 ， 会使得哀伤的平复过程变得更加艰难 ， 甚至发展为复杂性哀伤或者病理性哀伤 ， 严重影响丧亲人群的心身健康 ， 同时也给哀伤心理辅导人员带来极大挑战 。
丧亲及哀伤辅导是一个多学科交叉的专业领域 ， 涉及多个专业方向的联合攻关协作；哀伤辅导和危机干预不同 ， 是需要长期进行的工作 ， 保证服务提供者的专业性以及连续性非常重要；同时还要认识到我们国家在哀伤及其哀伤辅导方面还处于起步阶段 ， 缺乏专业的研究 ， 缺乏专业的人才 ， 甚至缺乏专业的意识 ， 很多干预还停留在人文的关怀和支持方面 。
因此王建平建议 ， 在当前疫情情况下 ， 应该尽量让家属对病人的病程以及临终时的状态和遗言有所了解 ， 同时尽量保留患者遗物 。 这些信息有助于帮助家属获得真实感 ， 逐步接受这个现实 。 同时 ， 成立由多学科组成的专业人员队伍 ， 根据丧亲者的特点和需求 ， 分阶段、分层次分、分专业地提供服务 。 此外 ， 政府有关部门要出面协调各地相关机构 ， 努力及时筛查出和联系到需要帮助的丧亲人群 ， 协助专业人员与不同层次的需求者对接 ， 并做好持续性支持工作 。
疫情有所好转 ， 可否放松
北京师范大学心理学部防疫科普团队聂熙伦认为 ， 眼下大多民众在家中减少外出的时间大多超过一个月 。 起初的焦虑、紧张、担心和害怕的情绪得到了缓释 ， 大部分人在经历了较为剧烈的心理冲突后都找到了生活的新节奏 。 焦虑和担心的情绪在某种程度上会让我们处于备战状态 ， 这种状态是我们不习惯也不喜欢的 。 备战状态下人的神经高度紧绷、会对周围的刺激格外敏感 ， 这有利于我们在危机状态下及时进行自我保护 。 当居家封闭时间达到一定长度 ， 人的生活开始适应新的习惯后 ， 焦虑和担心的情绪开始减少 ， 逐渐在新的环境中习得稳定和安全感 。
看着大部分城市新病例“零增加”或增加幅度放缓、一些城市逐渐复工复产、快递和外卖也变得多起来 ， 这些信号都会让我们误以为疫情快要过去 ， 迫切希望生活能早一些恢复常态 。 这个时候人们可能进入松懈的状态：频繁出门、去热门餐馆门口排队、外出不戴口罩、减少消毒或洗手的次数等等 。 然而事实上 ， 疫情仍在继续 ， 过度的松懈会让人降低本该有的警惕 ， 可能造成二次交叉感染的风险 ， 增加患病概率 。
而应对懈怠和松懈的情绪 ， 可以留意以下几点：一是提醒自己 ， 疫情尚未结束 。 虽然疫情从数据上态势减缓 ， 但疫情防控形势仍然没有乐观到出门不用戴口罩、随意集会的程度；二是人在长时间的紧张和焦虑下会出现麻木和同情感疲劳 ， 这是正常的 ， 但我们也需要时刻提醒自己 ， 那些每天增长的疑似、确诊数字不仅仅是数字 ， 还是一条条鲜活的生命；三是死亡和确诊病例数据的减少 ， 是一线医护人员连夜奋战、甚至用生命换取来的 ， 尊重他们付出、尊重自己生命最好的方式依然是要规范防护 ， 懈怠对疫情的减缓没有丝毫帮助；四是客观地看待事实 ， 不过度悲观、也不过度乐观 ， 在恢复工作、学习和生活的同时 ， 也要保持清醒 ， 未雨绸缪 。


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