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#你的育儿经#疫情期间，请收下这份孕期“吃+动”平衡小锦囊( 三 )


值得注意的是 ， 食物不要过量 ， 但是要保证最起码含碳水化合物食物的摄入 ， 因为这些食物摄入的量少 ， 会动员脂肪分解产生的酮体 ， 这会对孩子的智力发育造成潜在影响 。
在中期 ， 孩子对营养的需求逐渐增高 ， 就更需要全面的营养支持 。 要保证充足的肉、蛋、奶这些食物的摄入 ， 当然 ， 这些食物适当的增加就行了 。 孕期每天吃多少食物合适呢？主食五两左右 ， 一定要粗细粮搭配 ， 各类食物都要保证多样性 。 水果半斤左右 ， 蔬菜最好能达到一斤 。 奶制品每天能喝到1-2杯 ， 最好选择低脂奶 。 坚果类和大豆类制品差不多半两左右 ， 油控制到2勺半到3勺的量 ， 以及6克碘盐 。
晚期适当的再增加点肉类就差不多了 。 这就是我们孕期的食物量 ， 每天保证至少半小时的运动 ， 生活再规律点 ， 尽量的远离二手烟和酒 。
孕妇保持良好的心情是最好的胎教 ， 也有利于免疫力的增强 。 其次 ， 孕期需要提前对母乳喂养做一个心理、生理、知识上的准备 。 如果能做到这一点 ， 孕期的自我保健就大部分成功了 。
孕期怎么来通过合理的膳食运动 ， 达到适宜的增重？我总结了一段顺口溜 ， 方便大家记忆：建议膳食多样量适当 ， 宝塔推荐不能忘；香甜食物别超标 ， 粗细搭配要做到；体力活动要规律 ， 30分钟运动不能少；烹调方式要三少 ， 少油少盐和少糖；体重勤测很重要 ， 半斤八两就很好；早期增重危害大 ， 最多两公斤不能超 。
主持人：在疫情期间如何提高孕妇的免疫力？
李光辉：膳食是免疫力的物质基础 。 首先 ， 强调种类要丰富 ， 各种来源的食物都要吃 ， 我们建议每天孕妇至少能够吃12种以上的食物 ， 每周能达到25种以上 。 保持规律的体力活动 ， 不熬夜 。 拥有良好的心情 ， 避免紧张焦虑 。 过度的紧张焦虑不仅会增加我们孕期的一些问题 ， 还会增加流产早产风险 ， 甚至对今后孩子长期的学习能力、精神行为都是有影响的 。
主持人：孕妇居家不断刷手机看网络 ， 越看越焦虑怎么办？孕妇如何进行心理调适？
李光辉：对于孕产妇来说 ， 怎么来避免在疫情之下的紧张焦虑？我认为 ， 可以关注疫情 ， 但不能过度关注 。 可以在孕期时转移注意力 ， 我推荐孕妇在这个期间把自己的生活安排得丰富一点 。 现在各级医院都提供了网上的学校 ， 提供了很丰富的课程 ， 孕产妇如果能够利用这样的一个时间 ， 能系统地学习 ， 那对我们建立正确的妊娠分娩的认知 ， 甚至产后的一些育儿知识很有帮助 ， 这是一个很好的学习时期 ， 也会减少焦虑 。 在疫情期间 ， 如果我们有一个对孕期的基本常识 ， 那么可能就不会过于恐慌 。 同时 ， 运动是非常好的减压方式 。 还要孕期不熬夜 ， 保持充足睡眠 。
同时 ， 建议孕妇与家人建立联系 ， 碰到事情多跟人家倾诉、沟通 ， 这个期间我们的家人也要成为一个强大的支持者 。 孕产妇由于激素的变化 ， 容易心情不好、情绪低落、易怒、暴躁 ， 所以在这个特殊时期 ， 家人一定要多关心、多倾听 。 孕妈妈也要主动的和人沟通 ， 倾诉是一个非常好的释放压力的方法 。 如果到了茶不思饭不想、正常生活受到影响的情况 ， 就已经是一种过度反应了 。 这种情况我们甚至要寻求心理干预 ， 寻求专业医生的帮助和支持 。


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