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[小树丫]为什么孕期容易出现便秘？和3种原因离不开，学会缓解便秘很重要

小张自从怀孕后 ， 不仅心理波动大 ， 容易出现喜悦、担心、焦虑、烦躁等 ， 晚上还时常睡不着、全身有乏力感 ， 甚至还出现了尿频、便秘的情况 。
尤其是便秘 ， 不仅身体憋得慌 ， 生理上也跟着受折磨 ， 原先幸福的生活也被打破 。 小张通过和怀孕的好朋友聊天 ， 得知她们也有便秘问题 。
[小树丫]为什么孕期容易出现便秘？和3种原因离不开，学会缓解便秘很重要
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为什么孕期容易便秘？和3种原因离不开 。
怀孕后体内孕激素出现变化：
根据女性的生理特点 ， 怀孕后体内孕激素水平会发生较大改变 。 在孕激素作用下 ， 会使膀胱松弛 ， 膀胱感觉器会接连给大脑发送信号 ， 诱使孕妇排尿 ， 从而造成孕期尿频 。
同时孕妇也会因为肚中胎儿越长越大 ， 子宫增大 ， 压迫膀胱、抑制肠胃蠕动 ， 造成粪便长期在肠道内滞留 ， 变得干硬 ， 增加尿频、便秘的现象 。 另外 ， 有调查显示 ， 受孕激素影响 ， 有30%左右的女性都会发生不同程度的孕妇便秘 。
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所以 ， 大家遇到这种情况也不用恐慌 ， 在增强肠胃蠕动上 ， 孕期可多食用富含膳食纤维的食物 ， 如新鲜的蔬菜水果 ， 刺激胃酸分泌、增强肠胃蠕动 。
孕期运动量少：
有的宝妈到怀孕后就变得懒惰 ， 每天几乎都是在沙发、床上度过 ， 运动量大大减少 ， 由此也可引发便秘 。 据美国妇产科医学学会建议 ， 每天运动不少于30分钟 ， 根据孕周情况不同 ， 坚持不了可以每周运动3~5次 ， 每次不少于20分钟 。
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日常生活中选择散步、慢跑、游泳、做踏板等都能增强肠胃蠕动 ， 促进排便 ， 对预防下肢静脉血栓、控制血糖水平、稳定孕期体重以及胎儿健康成长都有非常积极的作用 。

孕期饮食过于进补：
很多女性在孕期会大吃大喝、无肉不欢 ， 每天几乎都要吃够两人的量 ， 认为这样对胎儿和自己都有好处 。 实际上这种饮食方式是错误的 ， 孕期过于进补 ， 反而会影响蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入 ， 从而导致便秘 。
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所以 ， 在孕期饮食上建议孕妇补充多种类的食物 ， 选择肉类、蛋类、海鲜、乳制品 ， 尤其是新鲜蔬果 ， 其中不仅有大量纤维素 ， 还有丰富的维生素、矿物质 。 再加上适量粗粮 ， 可帮助孕妇润肠通便、缓解便秘 。
对于孕前BMI是正常标准的女性 ， 孕期总体重增长幅度控制在23斤到32斤是最好的 。
【[小树丫]为什么孕期容易出现便秘？和3种原因离不开，学会缓解便秘很重要】各位妈妈 ， 你现在处于备孕、怀孕状态 ， 还是标准妈妈一枚？你认为最辛苦的是哪个阶段？欢迎留言分享 。


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