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超级宝妈■战疫微课丨如何自我疏导负面情绪？专家这样说( 二 )


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改变认知 ， 多元解读
当情绪比较稳定后 ， 我们可以仔细思考“是什么样的看法或认知导致了这个情绪的产生” 。 把这些看法或认知写下来 ， 仔细去分析 ， 从不同的角度去分析 ， 找到不同的看待解读这些问题的方式 。 这个过程可以增加我们对问题与事件的多元解读能力 。 如果很遗憾 ， 通过努力 ， 你发现你的愤怒是应该 ， 那就再给自己一点时间去感受并处理这份愤怒 ， 要知道世间有很多事情并不能如愿 ， 这就是事实 ， 要去坦然接纳 。 或者我们可以去问问周边的人 ， 看看是否能够多元化自己对问题的解读 。

超级宝妈■战疫微课丨如何自我疏导负面情绪？专家这样说
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增加运动 ， 积蓄力量
运动可以魔力地改造大脑 ， 已有大量研究证明增加运动 ， 可以减少压力、焦虑、抑郁等各种心理困扰的影响 。 运动可以提高神经递质的水平 ， 诱发神经新生 ， 一定强度与时间的运动可以使我们激发脑干 ， 释放精力和激情；通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等化学物质 ， 从而让人感到欢愉和满足 。

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积极暗示 ， 提高自信
每个人的受暗示性不同 ， 很遗憾的是很多时候我们习惯给予自己消极暗示 ， 如“我不行”“我做不到” 。 换一个暗示的方法 ， 比如 ， “我可以”“可以试一试”“我可以努力去做”等等 ， 通过积极暗示 ， 提高自信 ， 增加自我价值 。 要常常告诉自己 ， “虽然我还不够完美 ， 但我也值得被尊重与接纳”“我是这个世界上独一无二的存在 ， 是有价值的 ， 是值得被欣赏与爱的” 。 人们可能在童年早期与他人互动中失去自信 ， 学会自我否定与质疑 ， 然而只要行动起来 ， 完全可以从现在开始 ， 从当下逐渐增加对自我的觉察、欣赏与关爱 ， 可以在自我的疗愈中逐渐提高自我价值感 。

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积极体验 ， 储蓄资源
创造积极体验 ， 不断储蓄解决心理问题的资源 。 如制定小目标并努力完成 ， 小目标的完成会带来成就感 ， 激发心理能量；养成微笑的习惯 ， 即使再困难的时候也可以微笑面对；做自己喜欢的事情 ， 能力范围内买自己喜欢的东西 ， 及时满足自己的一些小心愿 ， 留一点时间去关爱自己 ， 所有的积极体验会回应我们内心的需求 ， 并累积足够力量去应对困难 。

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维系关系 ， 增加支持
关系滋养生命 。 用心维系各种关系 ， 在他人有需求时给予及时的帮助与关怀 ， 自己有需要时可以求助于身边的亲人、伙伴 ， 拥有一份温暖、信任、包容的关系网 ， 会成为我们解决任何心理困扰的最大资源 。

新冠肺炎疫情深深影响你我
也让我们更加重视
健康生活方式的培养和心理健康的管理

正常的生活作息和良好的卫生习惯
以及与亲朋好友的及时沟通
【超级宝妈■战疫微课丨如何自我疏导负面情绪？专家这样说】有助于心态调节


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