超级宝妈■战疫微课丨如何自我疏导负面情绪？专家这样说
疫情防控关键期 ， 怎样缓解孩子的焦躁情绪？如何避免触发家庭“内战”？怎样营造这段时间的亲子关系？齐鲁女性特别开启“战疫微课” ， 从家长最关心的问题出发 ， 与您分享教育专家的建议 。
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心理疏导.mp3来自齐鲁女性00:0008:20
特殊时期 ， 疫情不但威胁着我们的身体健康 ， 也使家庭成员的心理处于焦虑之中 。 那么 ， 面对疫情 ， 如何应对负面情绪、进行心理调适呢？本期邀请山东女子学院社会与法学院副院长、省家庭教育研究会副会长闫小红 ， 她所分享的话题是：疫情当前 ， 学习心理疏导方法 。
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在人生中的不同时期 ， 经历着不同的人生历程 ， 我们可能会产生一些特殊的心理 ， 如焦虑、愤怒、无助、孤独、抑郁 ， 对于大多数人而言 ， 这些问题并不足以影响生活 ， 可以带着各种困扰工作学习 。 大家可以学习一些心理疏导的方法 ， 关爱自我 ， 减少困扰带来的负面影响 ， 增加主观幸福感 。 当然如果这些困扰已经影响到正常生活 ， 还是建议通过合适的途径进行专业心理咨询 。
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及时觉察 ， 全然接纳
及时觉察内心的某种情绪或感受 ， 做出的某个行为 ， 常常闪现于大脑的一些念头 ， 去看到它们 ， 并学习全然地接纳 ， 不批判 ， 不质疑 ， 不逃避 ， 不否认 ， 就让它们全然呈现 。 觉察是疗愈与改变的前提 ， 而全然接纳 ， 是发生改变的底气 。
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合理宣泄 ， 及时疏导
觉察到的负面情绪 ， 我们可以选择符合当下情境的合理的方式宣泄 ， 及时疏导 。 比如愤怒 ， 如果我们觉察到自己的愤怒情绪 ， 首先做的就是承认“我现在有一些愤怒” ， 接纳“我愤怒了”这个事实 ， 然后问问自己“可以为愤怒做点什么” 。 如果时空允许 ， 我们可以把愤怒写出来 ， 想到愤怒的同时 ， 去唱 ， 去跳 ， 去用不伤害他人、自己和环境的方式发泄；如果在工作场合或其他不允许的场合 ， 我们可以给自己几分钟 ， 想象这个愤怒 ， 大脑中与它对话 ， 通过想象用我们想用的方式处理它；可以与它对话 ， 告诉它“我发现了你 ， 但我并不怕你 ， 我有能力与你和解”等 。 很多时候 ， 情绪被看到 ， 被允许时 ， 它的强度就会慢慢减弱了 ， 我们就有力量去降低它的负面影响 。
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