高血压@很多高血压患者都知道，饮食要少盐，其实还应补充3种营养素
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很多高血压患者都知道 ， 饮食要少盐 ， 其实还应补充3种营养素
近些年来 ， 随着人口老龄化的加剧 ， 以及营养过剩导致的肥胖问题集中等诸多原因 ， 高血压患者也是与日俱增 。 高血压是一种比较常见的心血管疾病 ， 也是各种突发性疾病的重要推手 。 由于好在 ， 对于一般的患者来说 ， 都可以按照医嘱服药 ， 同时养成良好的生活习惯 ， 大多都能很好控制 ， 生活也与常人没有太大区别 。
临床医学发现 ， 高血压主要与年龄、遗传、饮食、精神因素等有关 。 比如饮食偏咸 ， 钠盐摄入量过高会导致血管压力增加 ， 血压升高；生活压力过大 ， 也会使动脉血管保持收缩状态 ， 很容易形成高血压 。 此外 ， 肥胖也是引起高血压的主要原因 。 因此 ， 对于高血压患者来说 ， 除了保持平和的心态 ， 养成规律的作息习惯之外 ， 在饮食方面也要特别注意 。
很多人都知道 ， 对于高血压患者饮食要避免高盐 ， 以及高油与高糖食物的摄入 。 事实上 ， 还需要补充3种营养素 ， 更有利于提高人体对血压的掌控 。
高血压患者还要补充3种营养素
1、补充钾元素
研究表明 ， 钾元素是维持心肌正常功能的重要营养素 。 充足的钾元素能有效保护心脏 ， 从而有利于提高人体对血压的控制 。
钾在自然界没有单质形态存在 ， 在海水中的含量最高 ， 可以被植物体吸收利用 ， 因此可以多吃些海洋生物 ， 如海带、紫菜、当然也可以多吃些海洋的鱼类、贝类、以及虾蟹等食物 ， 为人体补充钾元素 。
2、补充钙、镁元素
钙、镁元素不仅是骨骼形成的重要物质 ， 还参与人体细胞的代谢功能 。 钙被誉为是血液的“稀释剂” ， 有助于提高人体对血压以及血脂的控制；因此 ， 对于中老年人来说 ， 合理的补充钙、镁元素是非常必要的 。
【高血压@很多高血压患者都知道，饮食要少盐，其实还应补充3种营养素】需要注意的是 ， 补充钙、镁元素除了多吃些含钙、镁较为丰富的食物之外 。 还可以合理补充些维生素D ， 可以促进人体对钙镁吸收 ， 提高钙、镁元素利用率 。 同时多晒晒太阳 ， 保持合理的运动锻炼 ， 可以防止钙、镁离子的流失 。
3、补充维生素P
维生素P可以是保护毛细血管壁 ， 促进血管功能 ， 有利于提高对血压的掌控力度 。 如果体内缺乏维生素P ， 血管功能下降 ， 血压就不容易受到控制 。 因此 ， 对于高血压患者 ， 合理补充维生素P ， 也是非常必要的 。
维生素P ， 是水溶性的 。 在很多事物中都尤其身影 ， 如：猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、玉米等等 。
营养师：对于高血压者来说 ， 要少吃些加工食品 ， 如火腿肠、方便面、腌菜、腊肉等等 。 因为这些加工过的食物往往含有大量的盐、以及各种添加剂、防腐剂、色素等 。 这些物质都不利于血压的稳定 。
此外 ， 还要养成良好的喝水习惯 ， 一般来说 ， 每天晚上睡觉前30分钟左右 ， 需要喝200毫升的水 。 而早晨起床洗漱过后也要喝200毫升左右的水 。 此外 ， 一般上午喝水在500毫升前后 ， 下午喝水在600毫升前后 。 每天合计在1500—2000毫升 ， 可以稀释血液 ， 增加血容量 ， 改善血液循环 ， 有利于血压的稳定 。 同时也要注意养成良好的作息习惯 ， 尽量避免熬夜 ， 以及过度疲劳 ， 保持平和的心态 。 对于需要用药物控制的患者 ， 要按照医嘱 ， 按时服用药物 。
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