「养生」知道为什么瑜伽和中国道家的养生理论都非常重视脊柱的保养吗？
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在中国的养生学说里面 ， 脊柱又被称为龙骨 ， 都说脊柱有多年轻人就有多年轻 ， 人的衰老是从脊柱开始的 。
瑜伽里人体的能量沉睡在人体的海底轮 ， 瑜伽体式可以唤醒沉睡的能量 ， 让能量沿着脊柱向上升 ， 唤醒脊柱也就相当于唤醒了人体能量 。 所以瑜伽动作都是围绕脊柱来展开的 。
今天给大家介绍12个保养脊柱唤醒人体能量的瑜伽动作 ， 养身体从养脊柱开始 。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上 ， 双腿垂直地面 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 双手臂垂直地面 ， 双手掌分开与骨盆同宽 。 保持脊柱在中立位 。 吸气 ， 抬头挺胸翘臀呼气 ， 低头含胸 ， 拎背卷尾骨 。 做10到15次 。 2、猫伸展式
在四角板凳的基础上 ， 吸气 ， 延展 ， 呼气 ， 保持大腿垂直地面 ， 胸腔向下沉 ， 双手向远处伸展 ， 直到胸腔落地 ， 下巴点地3、眼镜蛇式
俯卧在垫子上 ， 头脚髋一条直线 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 脚背压地 ， 双手放在胸口两侧 ， 手肘夹住肋骨 。 吸气 ， 绕肩 ， 手推地 ， 头颈从双手之间穿出 ， 呼气 ， 沉肩保持 。 3、鱼式
仰卧在垫子上 ， 双手掌心向下放在双臀下放 ， 手肘内夹 。 双脚并拢脚背绷直 。 吸气 ， 抬胸腔向上 。 再次调整肩胛骨内收大手臂向下压地呼气 ， 头顶落地 ， 保持4、悬挂式
山式站立 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 膝盖脚趾朝向正前方吸气 ， 双手向上举过头顶呼气 ， 微曲膝盖 ， 手臂带动身体向前折叠 ， 双手在体前手肘互抱 ， 头颈自然放松 ， 保持 。 这个体式和战立前屈几乎是一样的 ， 只不过悬挂式是阴瑜伽的练习方式 ， 他更注重于通过自身的重力使头颈脊柱得到延展和放松 。
5、大拜式
跪在垫子上 ， 双脚并拢 ， 脚背落地 ， 臀部坐在双脚脚后跟上 。 吸气 ， 脊柱延展 ， 呼气 ， 保持臀部不离开脚后跟的前提下身体前屈 ， 双手向远处伸展 ， 额头落地6、叩首式
【「养生」知道为什么瑜伽和中国道家的养生理论都非常重视脊柱的保养吗？】上次有朋友说喜欢从跪坐直接串到叩首式 ， 所以这次特意把叩首式放在大拜式后面介绍 。
同样的双脚并拢 ， 臀部坐在脚后跟上 。 双手抓住双脚脚后跟或小腿 ， 身体前屈额头落地吸气 ， 抬臀部向上 ， 额头贴地向前滚动至头顶百会穴落地呼气的时候 ， 保持几组呼吸后再原路滚回到跪坐 。 7、门闩式 ，
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