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[超级宝妈]怕胖就远离脂肪，但孩子的饮食不能缺少脂肪，如何吃才更健康呢？( 二 )


● 蒸熟的蔬菜（胡萝卜、西兰花、玉米等） 。
● 煮鸡蛋 。
● 全麦面包 ， 可以搭配牛油果或鹰嘴豆泥、坚果酱等 。
● 奶酪块 。

[超级宝妈]怕胖就远离脂肪，但孩子的饮食不能缺少脂肪，如何吃才更健康呢？
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尽早培养孩子良好的饮食习惯 ，
打造一个健康小吃货~~

学龄前儿童的饮食习惯还未定型 ， 爸妈要鼓励孩子吃健康的食物和零食 ， 养成良好的饮食习惯 。 如果孩子开始偏食、挑食 ， 爸妈一定要做好榜样 。 提供多种有营养的食物 ， 限制孩子接触低营养食物 ， 帮孩子学会欣赏并作出正确的食物选择 。

不要指望孩子“光盘”：提供适当的份量 ， 但不要期望孩子总是吃完所有的食物 。 如果可能 ， 让孩子自己选择食物份量（提供小盘子、小碗等） 。 孩子不能吃光盘子里的所有食物也没有关系 ， 他们知道自己什么时候吃饱了 。 一些孩子可能会挑食 ， 爸妈可以鼓励孩子尝试新的食物 ， 但是不要强迫孩子吃 。

固定用餐时间（围坐在一起）：在正餐和零食时间供应食物 ， 除此之外的其他时间不提供食物 。 如果孩子整天都在吃东西 ， 那吃饭的时候很可能一点也不饿 ， 而正餐往往是更健康的食物 。 进餐时间 ， 关掉电视 ， 一起在餐桌上吃饭 ， 创造一个安静的进食环境 。

[超级宝妈]怕胖就远离脂肪，但孩子的饮食不能缺少脂肪，如何吃才更健康呢？
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家人一起吃饭 ， 果汁最好随正餐一起~

限制加工食品和含糖饮料：爸妈要限制家里的加工食品和快餐食品 ， 最重要的限制含糖饮料 ， 如 ， 苏打水、果汁、柠檬水、奶茶和运动饮料等 。 含糖饮料会导致蛀牙和不健康的体重增加 。

最好的饮料是水和牛奶：牛奶可提供钙和维生素D以强健骨骼 。 偶尔吃点冰淇淋也是可以的 ， 但不应每天都吃 。 完整的水果比果汁更好 ，即使是100％果汁 。 如果提供果汁 ， 请将其制成100％果汁并将限制为100克 ， 或更少 ， 最好随正餐一起饮用果汁 ， 因为两餐之间饮用果汁更容易引起蛀牙 。

【[超级宝妈]怕胖就远离脂肪，但孩子的饮食不能缺少脂肪，如何吃才更健康呢？】 教餐桌礼仪：学龄前孩子应该学习基本的餐桌礼仪 ， 如 ， 不要在满嘴食物时说话 ， 用餐巾纸 ， 尽管有必要跟孩子解释这些规则 ， 但更重要的是爸妈以身作则 ， 做好孩子的榜样 。 孩子会观察家里其他人的的行为并跟随模仿 。 如果您有一起吃饭的家庭习俗 ， 则更容易教孩子养成餐桌礼仪 。


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