江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

#你的育儿经#居家膳食的几点建议 为孩子的免疫力“充电”

受新冠肺炎疫情影响 ， 目前全市的中小学校、托幼机构还都没有复课 。 宅在家的日子里 ， 除了和“小怪兽”们斗智斗勇 ， 家长们开始操心孩子如何能提高免疫力 ， 以免受病毒侵扰 。 在此 ， 为家长们送上锦囊妙计 ， 帮助小朋友们提高机体抵抗力 ， 共同抗击疫情 。
2-6 岁儿童居家膳食建议
01
培养良好饮食习惯
有意识地培养孩子自主进食、规律用餐 ， 养成不挑食不偏食的好习惯 。
建议实行分餐制 ， 不与孩子共用餐具、饮具 ， 不用嘴巴吹气的方式让食物变冷再喂食 。
02
食物多样均衡膳食
合理安排儿童每天的饮食 ， 食物多样化 ， 谷类为主 ， 多吃蔬果、奶制品 ， 保证蛋白质摄入 。
多喝水 ， 每天600-800ml ， 以白开水为主 ， 少喝含糖饮料 。
03
必要时使用营养补充剂
对于饮食不佳的儿童 ， 建议选择单一或复合含有补充维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、铁、锌、硒及DHA的营养素补充剂 。
#你的育儿经#居家膳食的几点建议 为孩子的免疫力“充电”
文章图片

6岁至不满18岁未成年人居家膳食建议
01
三餐规律合理分配
居家期间 ， 作息时间要规律 。 一日三餐的时间应相对固定 。
早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30% ， 午餐占30%-40% ， 晚餐占30%-35%为宜 。
居家期间不应节食 ， 做到不偏食、不暴饮暴食 。
02
食物多样营养齐全
食物种类多样化 ， 保证营养齐全 ， 要保证每天喝奶300ml或相当量的奶制品 ， 可选鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪 ， 以满足骨骼生长需求 。
03
少吃零食足量饮水
合理选择卫生、营养丰富的食物做零食 ， 两餐之间可以吃少量零食 ， 不能用零食代替正餐 。
居家期间做到足量饮水 ， 6岁-10岁儿童每天喝水800-1000ml ， 11-17岁儿童每天1100-1400ml ， 少量多次、足量喝水 。
不喝或少喝含糖饮料 ， 更不能用饮料代替水 。
【#你的育儿经#居家膳食的几点建议 为孩子的免疫力“充电”】营养小贴士
01注重补充维生素D
居家儿童由于此次疫情影响不便出门 ， 以及冬天日照本来较少 ， 无法通过阳光照射获得足量维生素D ， 尽可能选择富含维生素D的食物 ， 保持骨骼强壮 。
海水鱼、菌菇、蛋黄、动物性肝脏是非强化食品中天然维生素D的主要来源 ， 维生素D强化食物 ， 主要包括部分谷物麦片、果汁、婴儿配方食品和奶类食品 。 必要时 ， 选择维生素D补充剂 。
02
补充维生素A保护视力
选择富含维生素A的食物 ， 维持正常视觉 ， 防止视力减退 。
黄色水果 ， 如柑桔及黄、绿色蔬菜中均含有β胡萝卜素 ， 动物脂肪 ， 如蛋黄、肝脏和鱼肝油中含有丰富的维生素A 。


    推荐阅读


    上一篇：「超级宝妈」动辄上万的早教班，到底教会了孩子什么？

    下一篇：『你的育儿经』＂费曼学习法＂或许该早点教会孩子，不仅能学习，更有锻炼口才