#超级宝妈#促进产后妈妈全方面的恢复 | 哺乳期的合理饮食目标之二( 二 )
就一定要控制主食的摄入量 ， 每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了 ， 为了防止吃的少饿的快 ， 可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆 。
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4、多吃低脂肪肉类
前期我们说过 ， 蛋白质的摄入量影响着乳汁的分泌量 ， 建议产后多吃瘦肉、鱼虾蛋奶 。
【#超级宝妈#促进产后妈妈全方面的恢复 | 哺乳期的合理饮食目标之二】但是 ， 蛋白质类食物的作用不止于此 ， 蛋白质还有助于控制血糖、增加血浆中胆固醇转运、增加饱腹感的作用 。
所以 ， 多吃低脂肪的肉类 ， 如瘦肉、鱼虾、去皮鸡鸭 ， 是有助于改善糖脂代谢、控制体重的 。
如前所述：
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5、多吃蔬菜 ， 水果定量
新鲜蔬菜能量低 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维（纤维素、半纤维素、果胶等）和植物化学物（多酚类、萜类） ， 能刺激胃肠蠕动和消化液的分泌 ， 促进食欲帮助消化 ， 有利于控制血糖和改善血脂 。
因深色蔬菜中含有更多的维生素C、胡萝卜素和有益健康的植物化学物 ， 建议尽量选择深色蔬菜 。
每一餐中 ， 蔬菜应占所有食物重量的一半 。
午餐及晚餐每餐应该至少有两个蔬菜菜肴 ， 进食时应尽量选择新鲜蔬菜 。
水果也富含维生素C、钾、镁、膳食纤维和黄酮类、香豆素及D-柠檬烯等植物化学物 ， 但蔬菜水果不能相互替代 。
并且因为水果含糖量较高 ， 吃太多容易造成能量摄入高 ， 不利于代谢、体重恢复 。
推荐每天400g以下的水果 ， 并且应该放在两餐之间（果汁不能代替鲜果）
关于饮食健康的话题 ， 如果你还有什么问题想与我讨论 ， 欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
没有不好的食物 ， 只有不好的搭配
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参考文献：王杰,杨振宇,庞学红,段一凡,姜珊,赵丽云,荫士安,赖建强.2013年中国乳母产后体重滞留状况及其影响因素[J].中华预防医学杂志,2016,50(12):1067-1073.
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