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超级宝妈■陈庄镇付窝幼儿园活动资源推送之四十：疫情期间，该如何饮食运动平衡?

疫情期间 ， 为了有效防控疫情 ， 减少疾病传播 ， 很多运动场所尚未开启 ， 同时 ， 大多数人拥有充裕的时间在家里发挥厨艺 ， 无意间进食过多 ， 身体活动量减少 。 对此提醒大家：一定要记得吃动平衡 ， 做到食不过量 ， 减少外出而非减少运动 。
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如何做到食不过量?
1. 定时定量进餐：吃饭宜细嚼慢咽 ， 避免进食过快 ， 无意中过量进食 。 尤其避免吃一顿 ， 饿一顿 。
2. 分餐制：根据个人的身体条件和身体活动量 ， 进行标准化配餐和定量分配 。 分餐制不仅能让大家更好地把握食物摄入量 ， 也能降低经消化道传播疾病的感染风险 。

3. 每顿少吃一两口：对于容易发胖的人 ， 适当限制进食量 ， 不要完全吃饱 ， 更不能吃撑 ， 最好在感觉还欠几口时放下筷子 。 毕竟 ， 日积月累 ， 从量变到质变 ， 就可影响到体重的增减 。
4. 减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表” ， 少选择高脂肪、高糖的高能量食品 。 发挥花样厨艺时 ， 尽量避免糖、盐用量过多以及因厨艺太好摄入过多高能量食品 。
5. 避免聚餐：避免聚餐不仅是疫情防控的重要举措 ， 此外 ， 在外就餐或聚餐时 ， 一般来说时间长 ， 会不自觉增加食物摄入量 ， 导致进食过量 。
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【超级宝妈■陈庄镇付窝幼儿园活动资源推送之四十：疫情期间，该如何饮食运动平衡?】每天怎么进行身体活动?
简单来说 ， 身体活动的消耗量应该占总能量的15%以上 ， 成人能量摄入量在1600-2400kcal时 ， 15%大约是240-360kcal 。 一般来说 ， 每天日常家务和职业活动等消耗能量80kcal(约2000步) ， 主动性身体活动至少应40分钟 ， 相当于年轻女性每天快走6000步 ， 打太极拳60分钟 ， 做瑜伽60分钟 ， 快走或慢跑40分钟 。
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疫情期间 ， 虽然我们不能在人群聚集、通风不良的特定体育场所进行身体活动 ， 但可以多做家务 ， 减少久坐时间 。 利用家庭环境和现有的条件 ， 可选择在家里来回快走等有氧运动;仰卧起坐、伏地挺身等负重运动;太极拳、健身操、舞蹈等柔韧性运动 。 根据自身状况 ， 循序渐进 ， 先有氧 ， 后力量 ， 重视柔韧性运动 。 充分认识到身体活动是一个改善健康的机会 ， 活动可以随时随地进行 ， 寻找和培养自己感兴趣的运动方式 ， 并多样结合 ， 持之以恒 。
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食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个重要因素 。 希望大家多动会吃 ， 保持良好的生活状态 。

来源：利津县陈庄镇付窝幼儿园


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