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「小树丫」准妈妈总是睡不好？睡前做好3件事简单不费事，对自己和胎儿都好

怀孕几乎是每个女性都要经历的事 ， 而这件事从来都不是轻松的 。 在怀孕期的女性 ， 不仅会出现很多生理上和心理上的变化 ， 还要面对各种睡眠问题 。
有的准妈妈在孕期甚至会出现睡不好觉、失眠等情况 。 今天就教准妈妈们3个应对办法 ， 在睡前做好3件事简单不费事就能睡个好觉 ， 让胎儿和自己都健康 。
「小树丫」准妈妈总是睡不好？睡前做好3件事简单不费事，对自己和胎儿都好
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睡前少喝水：有很多准妈妈在孕早期都会出现尿频现象 ， 大家不用担心 ， 这是正常现象 。 因体内孕酮水平升高、子宫增大、膀胱松弛会使准妈妈们尿频 ， 有的准妈妈情况比较严重 ， 晚上睡觉后还总会起夜去厕所 ， 进而影响到晚上睡眠 。
在解决尿频影响睡眠的问题上 ， 准妈妈要注意在睡前少喝水 。 如果睡前喝水过多 ， 更容易增加晚上起夜的概率 ， 还有可能造成第二天的水肿 。
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所以 ， 准妈妈们想要补水 ， 白天满足机体补水需求饮用6~8杯水 ， 每杯水在200ml左右就可以了 ， 对预防水肿、便秘有好处 ， 还能有一个好的睡眠质量 。
睡觉时穿薄点的睡衣：春季天气回暖 ， 有些准妈妈们在晚上睡觉会感觉燥热 ， 这种现象在孕早期比较常见 。 因基础代谢率高 ， 在睡觉时就容易出现燥热情况 。
如果你是因为这点原因睡不着觉 ， 不妨选择穿薄一点的衣服 ， 以及换上春季的被子 。 对于有腰痛的准妈妈们最好不要穿露腰的睡衣 ， 避免腰部受风着凉引发腰疼 ， 让准妈妈们睡上一个好觉 。
「小树丫」准妈妈总是睡不好？睡前做好3件事简单不费事，对自己和胎儿都好
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选择正确的睡姿：在睡姿上 ， 主要有三种睡姿 ， 分别是仰卧、侧卧、俯卧 。 其中的俯卧很容易挤压腹部 ， 让孕妇不适 。 而仰卧的姿势 ， 尤其不适合孕晚期的准妈妈们 ， 因孕期子宫越来越大 ， 沉重的子宫还可能压迫到背部神经、下腔静脉以及胃部 ， 增加身体不适感影响睡眠 。
但有些准妈妈们不想用左侧卧睡姿 ， 是因为听说向左边睡觉会压迫心脏 ， 更容易引发呼吸困难的情况 。 其实不用担心这种说法 ， 心脏旁边有各种内脏器官、肋骨支撑 ， 对于心脏健康的人不会因为向左边睡觉而增加心脏病的发生危险 。
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反而更建议准妈妈们在孕期睡姿选择左侧卧 ， 这个睡姿可缓解胃部烧心、反酸 ， 同时还可以给肚子里的胎儿提供良好的血液循环和养分 。
如果准妈妈们觉得腹部没有支撑不舒服 ， 可以屈膝睡 ， 或者是在腹部下面 ， 以及自己的身后放一个枕头 ， 从而起到支撑作用 ， 缓解不适感 。
【「小树丫」准妈妈总是睡不好？睡前做好3件事简单不费事，对自己和胎儿都好】各位妈妈 ， 你在孕期睡得好吗？哪个阶段你认为最难熬？欢迎来评论区和大家一起讨论 。


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