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【超级宝妈】科普丨疫情期请给你的情绪戴上口罩

【超级宝妈】科普丨疫情期请给你的情绪戴上口罩
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燕都融媒体采访人员 许晓媛
一场疫情 ， 大家都宅在家中 ， 你的心情如何 ， 有没有被“憋疯”？大人的情绪是不是也影响了孩子 ， 你们的亲子关系还和谐吗？面对复工复学 ， 你准备好了吗 ， 生活能否顺利重启？
日前 ， 本报联合河北省心理干预协会、石家庄励步英语学校推出了“心灵魔法”家长课堂 ， 针对家庭中普遍存在的几个问题 ， 邀请了陈斌凯、孙志岫、贾海燕、王鸿洁、郝羚筌5位省内心理专家帮家长释疑解惑 ， 为家长和孩子戴上“情绪疫情”的防御“口罩” ， 顺利度过特殊期 。
穿上“规则”这件防护衣
特殊时期不正常的居家工作和网课时间 ， 让每个家庭都面临挑战 。 大人在家上班 ， 除了完成工作之外 ， 还要照顾孩子 ， 完成一日三餐；大一点的孩子想多休息 ， 多娱乐 ， “我的学习环境是在学校”；小一点的孩子则认为 ， “在家的爸爸妈妈就是我的 ， 家长要好好陪着我” 。
需求的冲突之下 ， 每个人都有委屈 ， 都有怨言 。 陈斌凯说：“很多人说这是网课闹的 ， 其实不然 。 应该说 ， 这是每个人的行为和环境发生了极度的不匹配 。 这样的情况下 ， 各种矛盾冲突自然接踵而至 。 ”
这样的情况 ， 需要规则来帮忙 ， 控制家庭正常运转的最有效的方法是建立规则 ， 通过规则完成各项任务 ， 帮助一个家庭建立有效合理的秩序 。 给孩子一个机会 ， 让孩子自己规划一天的时间 ， 几点起床、几点写作业、几点看书、几点吃饭等等 ， 让孩子自己看看时间都去哪儿了 ， 这样一来 ， 也就不觉得学习时间漫长了 。
王鸿洁建议 ， 制定家庭规则适用于每个家庭成员 ， 当然规则的内容也要来源于每个成员 ， 制定规则的过程要突出民主性 ， 可以通过集体讨论来制定 ， 得到全员的认同 。 同时 ， 制定的规则最好简单易操作 ， 便于日后推行 ， 而且要把规则从口头语言落实到纸面文字上 ， 这样规则才更具约束力 。
除了家庭规则外 ， 还有社会规则 。 “就眼下来说 ， 出门在外 ， 为了自己也为了他人 ， 每个人都应自觉戴上口罩 ， 这些都是规则 。 ”陈斌凯说 ， 遵守各项社会规则会让城市运转更加有序 ， 每个人的工作生活也更加高效 。
当全家人都自觉把生活安排得有条不紊的时候 ， 你和孩子就是自己的主人 ， 整个假期必将会收获满满 。
重启生活也要有点仪式感
因为疫情 ， 社会匆忙按下了暂停键 。 当一切将恢复正常、要重新按下播放键的时候 ， 每个人都需要用正确的打开方式去打开它 。
“面对复工复课 ， 大家或多或少都会有一些情绪面对 ， 或忧虑、或担心、或紧张 ， 有情绪不可怕 ， 别恐慌 ， 要好好地认识它、接纳它 。 尤其是面对孩子有情绪要表达时 ， 让孩子明白 ， 情绪只有让我们舒服或不舒服 ， 没有好坏之分 ， 我们不要压抑情绪 ， 也不要因为表达了负面情绪就内疚自责 ， 让身边亲密的人看到你的需要 。 ”孙志岫说 。
贾海燕建议 ， 在复工复学前有意识地给自己、给孩子创造一个心理缓冲期 ， 以便顺利过渡 。 首先要做的 ， 是改回正常生活规律 ， 让身体提前进入状态 。 在正式回归上班或上学的前几天 ， 家长需要设定规律的作息 ， 将作息时间恢复到与之前生活基本一致的步调 。 这一点 ， 家长首先要从“我”做起 。
长期宅家 ， 很多人经常是穿着睡衣就起来吃早饭 ， 然后就直接开始学习或者在家办公了 ， 甚至有些家长还会脸不洗地面对孩子一整天 。 家长就是孩子的影子 ， 这样的状态自然会影响到孩子 ， 这种情况下 ， 孩子的学习特别容易分神 ， 大人的工作也进入不了状态——因为在潜意识里 ， “我”还在家休息 ， 没有开始学习 。


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