你的育儿经▲疫情期间，如何保证宝宝营养？记住做到这6点
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?我想跟其他宝爸宝妈一样 ， 最近大部分时间大家都宅家里带娃 ， 除了陪玩、陪读故事、陪睡觉……每天还要面对娃的吃吃喝喝 。 在疫情的特殊时期 ， 让宝宝吃好饭其实非常重要 。 因为好好吃饭才能够获得更均衡的营养 ， 帮助宝宝提高免疫力 ， 更好地抵抗病毒 。
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可是 ， 如何让宝宝吃得更营养健康呢？最近联合国儿童基金会发布了一份《改善辅食添加时期婴幼儿膳食：项目指导意见》 ， 在这份意见中就对宝宝如何健康添加辅食、如何健康饮食提出了几点建议：
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01每天饮食应该注意多样化
世界卫生组织（WHO）和联合国儿童基金会（UNICEF）推荐宝宝出生后头6个月纯母乳喂养 ， 6个月后开始添加符合月龄特点、营养丰富、干净卫生的辅食 ， 同时继续母乳喂养到两岁或者两岁以上 。
一顿合理的宝宝正餐应该是：食物多样 ， 营养丰富 ， 没有过多的能量、没有反式脂肪酸 ， 没有额外添加糖或盐 。
婴幼儿的辅食中食物越多样化 ， 就越能够保证宝宝营养的全面摄入 ， 特别是微量营养素的摄入 ， 比如维生素A、维生素B族、铁、钙、叶酸、锌等 ， 对宝宝的生长发育有着重要作用 。
宝宝满6 个月后添加辅食一个重要意义是 ， 帮助宝宝在6个月到2岁期间逐渐过渡到家庭食物 。
我们成人每天吃很多种食物 ， 除了满足生存的需要 ， 还要享受食物丰富的味道 。 同样道理 ， 宝宝的饮食既要考虑营养全面 ， 还要帮助宝宝尝试各种食物质地和味道 ， 逐渐接受和喜爱各种各样的食物 ， 避免孩子偏食和挑食 。
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02婴幼儿食物八类 ， 每天至少吃五类
如何做到食物多样化呢？指导意见延续了婴幼儿食物八大类的分类方法 ， 建议每日食物达到五类或者更多 。
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以下是八大类食物的分类：
- 母乳；
- 谷类和根茎类（即主食）;
- 豆类、坚果和种子；
- 奶制品（指动物奶、酸奶和奶酪）;
- 肉类食物（包括畜肉、鱼、禽、肝脏等动物内脏）；
- 蛋类；
- 维生素A丰富的蔬菜水果（深色蔬果 ， 比如胡萝卜、芒果、小蜜橘、绿叶蔬菜、南瓜、红薯）；
- 其他蔬菜水果（浅色蔬果 ， 比如生菜、卷心菜、香蕉、梨） 。
每天吃五大类食物并不难 ， 可以在厨房贴一个便条 ， 把这八大类食物都列在便条上 ， 每天处理食物的时候注意提醒自己将把这些食物都搭配进来 。
03优先选择营养密度高的食物虽然说每天要给宝宝选择八种食物 ， 至少五种 ， 但并不是任何 一种食物都可以选 。 意见指出 ， 要尽量选择营养密度高的食物 。
什么是营养密度高呢？就是能量少但营养素多的、营养价值高的食物 ， 比如肉、蛋、豆类和新鲜蔬果 ， 都是很好的选择 。
这里有两种食物需要特别提醒：
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【你的育儿经▲疫情期间，如何保证宝宝营养？记住做到这6点】
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