江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！( 二 )


文章图片


5.换脚跳

找一个凳子（或沙发） ， 大小腿夹角呈90° ， 尽全力跳开 ， 在空中换脚 ， 双腿交替练习 。
「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


6.摸高比赛或挑战最佳成绩

摸高比赛可以比脚离地的高度 ， 也可以比规定时间内触碰到目标高度的次数等；可以把自己的摸高最好成绩记录下来 ， 每次练习时给自己一个挑战自我的机会 。
「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


7.放松练习

抖抖腿—腿部肌肉拉伸练习 。
「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


练习要求

「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


1
摸高练习前建议做5分钟左右的热身练习 。

2
根据自己的身体条件 ， 循序渐进地设置练习的次数和组数 。 建议一开始每项练习的次数不宜太多 ， 5-10个左右即可 ， 6项内容轮换练习完成即完成1组练习 ， 组间短暂休息后进行第2组练习 。

3
摸高比赛可以全家总动员 ， 比赛的公平以取得胜负的概率相当为原则 。 实力相差很大的 ， 可以选择让距或让时的方法 ， 确保每个人都有均等获胜的机会 。

4
最后练习完可以做一些拉伸练习 ， 有条件的可以洗个热水澡 。

摸高锻炼记录表

「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


今天你锻炼了吗？
可以把你的锻炼记录写在留言里哦！

「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片


小知识：体质是什么？

体质 ， 即人的身体质量 ， 是人体强弱的标志 。 它是人的生命活动、工作能力的物质基础 ， 是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的状况和特征 。
衡量人的体质水平主要从以下几个方面进行：

（1）身体形态发育水平 ， 即体格的生长发育是否正常、强壮 ， 体型是否匀称、健美 。
（2）生理机能水平 ， 即机体新陈代谢的功能以及各器官、系统的工作效能 。
（3）身体素质和运动能力水平 ， 即运动时表现出的速度、耐力、力量、灵敏、协调等素质以及跑、跳、投、攀爬等运动能力水平 。
（4）对外界环境的适应能力 ， 如抗寒、抗热能力 ， 抵抗各种病菌侵入机体的能力等 。
（5）心理发育水平 ， 包含本体感知能力以及意志、个性、判断等对外部刺激的适应能力 。

体质可以从人体生长发育 ， 内脏器官功能 ， 身体素质 ， 以及人体对外界环境的适应能力、对疾病的抵抗能力和对病损的修复力（简称三力）等方面表现出来 。

「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
文章图片
【「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！】

示范学生
洪略安
男
2006年2月出生 ， 华东师范大学第二附属初级中学初二年级6班学生 。

指导老师
苏坚贞
浙江松阳人 ， 女 ， 汉族 。
华东师范大学体育与健康学院副教授、在读博士研究生 ， 硕士生指导教师 ， 主要研究方向为体育与健康课程研究 。


推荐阅读


上一篇：『大洋网』绍兴宝宝被高空坠物砸成脑死亡，爸爸心碎：砖块是个小男孩从顶楼平台扔下的

下一篇：「你的育儿经」为什么你家宝宝走路晚，和这些行为都有关系，妈妈们不要再耽误娃