「你的育儿经」亲子健身课！第二季8个动作，华东师大二附中学生做示范！
喊你动起来的 华东师范大学
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亲子运动可以有效提升自身抵抗力 ， 培养亲子关系 ， 帮助孩子健康成长 。 今天 ， 华东师范大学第二附属中学的洪略安同学给大家做示范 。
NEW ·长高的练习——摸高
为什么说摸高是长高的练习呢？
1. 摸高是身体的拉伸练习
一个人身体最高最长的时候不一定是你刚睡醒的时候 ， 也不一定是倒吊的时候 ， 而是你摸高到最高点的时候 。
2.摸高可以刺激全身骨关节软骨
当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉得最长的 。 在下落到地上的一瞬间 ， 软骨缝隙又是最短的 ， 全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激 ， 可以有效促进全身软骨生长 。
3.摸高可以刺激小腿胫骨发育
骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力 ， 足够量的摸高练习可以促进骨骼更强壮 。
4.摸高可以强烈刺激到足部的脑垂体反射区
每次你用力往上跳的时候 ， 脚上的大拇指都会使出120%以上的力量 ， 落地的时候又能承受身体的重力压迫 ， 相当于2次强力按摩 。
5.摸高有意念增高的效果
你每一次想跳得更高的时候都在给大脑下一个摸得更高的命令 ， 你想要摸得更高的渴望是你长高的动力 。
你能坚持摸高的练习吗？
若坚持 ， 不知不觉你就长高了哦！
你的体质也会再得到增强哦！
动作方法
起跳前 ， 双脚自然开立 ， 与肩同宽 ， 前脚掌内扣；
双腿成半蹲 ， 与此同时上肢大臂带动小臂以肩关节为轴向下、向后、摆动 ， 蹬地瞬间 ， 双脚用力起跳 ， 双手同时向上摆动 ， 在身体的上升过程中 ， 要充分的利用背肌、腰腹肌 ， 让手臂在空中尽力伸展 ， 达到最高点时 ， 用手中指触碰最高点；
落地时 ， 前脚掌先着地 ， 并顺势屈腿 ， 做好缓冲动作 。
练习方法
0.热身运动
头部绕环—肩部活动—扩胸运动—腰部运动—腹背运动—手腕踝关节活动 小步跑练习—高抬腿练习—收腹跳
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1. 蹲跳起
双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。
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2.原地纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势 ， 一臂或两臂向上伸直 ， 接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。
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3.提踵
找一本书垫脚 ， 只把脚尖放在上面 ， 脚跟不能着地；脚跟抬到最高点 ， 再慢慢放下 ， 完成一次 。
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4.助跑纵跳摸高
助跑2-3步或3-5步 ， 最后两步速度要达到最快 ， 最后一步步幅减小、降低重心、后脚跟着地 ， 快速过渡到前脚掌起跳 ， 同时手臂向上协调摆动 ， 带动身体腾空 。 助跑时步伐轻盈、要有弹性、踏跳蹬伸要充分 。
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