你的育儿经@主食只吃米饭白粥？当心宝宝输在起跑线上！15款主食做法请收好
宝宝添加辅食以后 ， 每顿饭就要有主食了 。 可是经常有宝妈 ， 主食就给宝宝吃米饭 ， 或者面条 ， 但是有些挑食的宝宝可就不干啦！时常罢饭 ， 这样吃确实很单调 ， 而且营养密度太低了 。 经常吃精细粮 ， 少了粗杂粮中膳食纤维的摄入 ， 还有可能带来便秘的苦恼 。
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不是只有米饭才提供能量外国的小朋友 ， 以肉类、奶酪、面包为主 ， 一个个都很强壮 。 如果你觉得他们是老外体质不同 ， 那咱们北方热爱吃面食的小朋友们 ， 不也挺强壮吗？！
淀粉类食物 ， 可不止米饭一种 ， 面包、面条、粗粮、薯类、豆类等等 ， 都是满满的碳水化合物 。 而且 ， 米饭和其它淀粉类食物只是日常饮食的一部分 ， 其它食物同样能提供能量 。
我们来看看100g常见食物的能量对比
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所以 ， 如果你家孩子有时候不想吃米饭 ， 千万不要逼他哦 。 可以多吃点肉类、蔬菜水果、奶制品和其它淀粉类食物更能吃到更丰富的营养 。
哪些食物也是主食？其实呀 ， 能充当主食 ， 营养又比白米饭、面条高的食物 ， 明明有超多种的 ， 可以给娃都试试呀！
1.谷类：小米、黑米、荞麦、燕麦、玉米等
2.薯芋类：土豆、红薯、紫薯、芋艿、山药等
3.杂豆类：绿豆、赤豆、芸豆、蚕豆、豌豆等
4.各种淀粉类制品：粉丝、粉条、麻腐等
5.根茎类蔬菜：菱角、藕、茨菇、荸荠、南瓜等
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今天我们就用几张图 ， 介绍一下能替代部分白米饭的好主食 ， 它们“各有所长” ， 快来看看吧~~
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【你的育儿经@主食只吃米饭白粥？当心宝宝输在起跑线上！15款主食做法请收好】
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无论是各类维生素（尤其是B族维生素） ， 还是矿物质 ， 谷薯类粗粮 ， 都比精白米、面 ， 高出一大截 。
别光盯着白米饭 ， 也请给其它食物一些机会吧！除了各种面条、饺子 ， 以及刚才说到的谷物和豆类可以单独作为主食 ， 土豆、红薯、芋头、山药等富含淀粉的薯类都可以当主食吃 。
有那么多食材可以选择 ， 不用埋怨宝宝不爱吃“饭”了吧
2 岁以前不宜吃太多哦！需要提醒的是 ， 粗粮富含膳食纤维 ， 对消化系统尚不成熟的宝宝来说 ， 可能是个负担；而且 ， 薯类、根茎类蔬菜能量略低于谷类 ， 选择这些食物做主食时 ， 要注意量 ， 不要超过主食总量的一半 ， 以免摄入过多 ， 增加宝宝消化吸收的负担 ， 或者因为能量摄入不足造成营养不良 。
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