暖先生格调@病毒肆虐，准妈再馋也别吃这两类食物！附孕育营养指南！
无论备孕、怀孕 ， 还是哺乳期 ， 我们都要注意食物多样化 ， 比如谷薯类 ， 蔬菜水果类 ， 大豆坚果类以及畜禽鱼蛋奶类（这里补充一点畜禽类特殊时期需要多注意一点）
期间远离垃圾食品 ， 备孕期坚持补叶酸 ， 疫情期间建议最好不要受孕 ， 但可以吃叶酸、锻炼身体开启备孕之旅 。 怀孕、哺乳时每天吃齐四类食物——五谷、蔬果、豆乳类、鱼蛋肉类 ， 每周适量食用一些坚果、菌藻类食物 ， 每天坚果的量不超过一把（约10g） 。
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01
孕育三宝
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特殊时期 ， 要格外注意饮食的均衡 。 孕育三宝 ， 必须要引起足够重视 。 包括：含0.4毫克叶酸的复合维生素、钙片和DHA 。
01.含0.4毫克叶酸的复合维生素
叶酸（0.4毫克） ， 不仅能够预防出生缺陷和神经管畸形还能预防产后抑郁等 。 很有叶酸的多重维生素 ， 不仅能够满足上述需求 ， 还能够补充母婴发育所需的多重维生素和矿物质 。
02.钙
随着宝宝在孕期的生长发育 ， 对钙的需求量不断加大 ，到孩子满月时 ， 体内含钙量约为25~30克 。 其中80%是在妊娠晚期从母体中获得的 。
换言之 ， 宝宝的生长会导致母亲对钙的需求量加大 。 母亲缺钙 ， 孩子发育受阻 。 哺乳期母亲更要重视自身钙质的补充 ， 因为这一时期最易缺钙 。
补钙利器—非牛奶莫属牛奶的钙质很容易被人体吸收 ， 可以作为日常补钙的主要食品 。 酸奶、奶酪、奶片也是很好的补钙产品 。 钙片怎么吃最有效最好选择剂量小的钙片 ， 每天分2-3次口服 ， 比一次服用的效果好 。
补钙的最好时机是在睡觉前 ， 最好晚饭后半小时服用 ， 因为后半夜和早晨人体的血钙浓度最低 ， 最适宜补钙 。
03.DHA
DHA俗称脑黄金 ， 是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸 ，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分 ， 是大脑和视网膜的重要构成成分 ， 对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。
有一个平衡膳食口诀大家可以拿记一下：
“一杯牛奶 ， 2勺油 ， 3两水果 ， 4分蛋白（鱼 ， 豆 ， 蛋 ， 肉各50g） ， 500g蔬菜 ， 6克盐7两饭 ， 8杯水 ， 9成饱 ， 十分卫生 。 ”这个口诀不止孕妇可以用我们平时也可以用 ， 如果想要拥有健康的身体一定要记得这个口诀！
2018年1月8日 ， 中国营养学会发布了孕妇以及哺乳期妈妈平衡膳食宝塔~快收藏吧~
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02
绝不能碰
01.酒
备孕妈妈来说 ， 长期大量饮酒 ， 会对卵子质量造成影响 ， 也会影响受孕！疫情期间 ， 备孕计划可以提上日常 ， 酒一定要戒掉哦！
对于准妈妈来说 ， 一小部分酒精很有可能进入胎盘 ， 对胎儿发育造成的不良影响比较大 ， 长期大量饮酒还会导致胎儿畸形 。
而且妈妈饮酒 ， 可能导致胎儿酒精综合征（一种导致脑部损伤和生长问题的疾病） ， 这类婴儿一般体重较轻、头围较小 ， 易烦躁 。
对于哺乳期宝妈来说 ， 一小部分酒精就会通过乳汁传输给婴儿 ， 而且饮酒还会减少泌乳量 。
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