[]室外健身场所陆续开放 别让“运动潮”变成“伤病潮”
本报采访人员 孔茜
【[]室外健身场所陆续开放 别让“运动潮”变成“伤病潮”】近期 ， 随着新冠肺炎疫情出现了积极变化 ， 扬州的部分室外健身场所也开始陆续解禁开放 ， 在家已经“宅到发霉”的人们必然会掀起一波运动高潮 。昨天 ， 扬州大学体育学院博士陈祥和通过本报提醒大家 ， 切忌进行“报复性健身” ， 谨防“运动潮”变成“受伤潮” 。
陈祥和表示 ， 虽然当前疫情出现积极变化 ， 但鉴于新冠病毒存在潜伏期长等特点 ， 并不建议大家到人员较多的公园或健身房进行锻炼 ， 尽量还是待在家中 。如果非要外出锻炼 ， 在佩戴好口罩的情况下一定要去一些人流量少且空气流动性较好的场所进行锻炼 ， 不能聚众锻炼 。
其次 ， 市民在家待了这么久 ， 如今室外健身场所陆续开放之后 ， 或许会出现“报复性健身”的情况 。陈祥和提醒 ， 不能这么做 ， “因为 ， 久不锻炼 ， 身体的心血管功能、肌肉力量、有氧耐力等均会下降 ， 如果突然进行强度较大或时间较长的运动 ， 这不仅不会起到减肥等锻炼的益处 ， 反而很容易出现肌肉拉伤等伤病 。并且 ， 第二天还容易出现肌肉酸痛 ， 甚至导致肌肉痉挛、僵硬等症状 ， 影响后续锻炼 。”
陈祥和建议 ， 当进行第一次运动时 ， 大家一定要提前做好肌肉拉伸等热身活动 ， “时间5-10分钟、身体微微出汗为宜 ， 等到身体机能被调动后再进行锻炼 。”陈博士说 ， 首次锻炼 ， 建议以快步走、慢跑等强度较小的运动为主 ， 每周3-4次即可 ， 每次40分钟左右 ， 等身体适应后再进行强度较大的锻炼 。
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