【波妞时尚笔记】梨形身材腿粗屁股大？学会这几招，从此告别“矮大壮”( 二 )
3、深蹲跳
适应节奏后开始进行深蹲跳 ， 让腿部和臀部肌肉更加紧实 。 注意下蹲时吸气 ， 跳起则呼气 。 深蹲过程中背部尽量挺直 ， 同时挺胸收腹 ， 落地时将重心放在脚掌 。 一组做12次 ， 每组休息约40秒 ， 重复做3组 。
4、俯身登山
俯身登山是塑臀训练中经常使用的训练动作 ， 做的时候手肘微微屈着 ， 然后快速交替提膝 。 切记要尽量放平身体 ， 同时保持肩膀全程的紧绷感 ， 将膝盖尽量靠近胸部 ， 达到塑臀提拉收紧的效果 。 一组30秒 ， 然后休息30秒 。
5、平躺顶胯
完成以上训练后 ， 进行最后一组30秒的平躺顶胯训练 ， 以此放松身体 。
每天坚持练习 ， 相信臀部与腿部一定能达到明显的改善效果 。
而在穿搭上 ， 梨形身材的女生也可以尽量扬长避短 ， 用不同的衣服遮住臀部和腿部的肉肉 。
1、梨形身材女生衣柜里必不可少的单品：A字短裙梨形身材最大的烦恼就是穿不对的时候 ， 很容易就会显得臃肿 。 即使你原来并不胖 。 但各种贴合身形曲线的A字短裙 ， 会消除下半身看起来很厚实的感觉 ， 整个人变得轻盈灵动 。
2、万能的连衣裙稍微有一点点包身的那种 ， 能够很好地修饰女生的梨形部位 ， 同时又不会掩盖你的好身材 。 不过记得遵循上露下遮的穿搭原则 ， 否则会让整体视觉看起来比较厚重累赘 。
3、近年比较流行的9分微喇裤 ， 也是修饰梨形身材的好帮手别再说因为梨形身材就和时尚圈的流行单品无缘啦 ， 入手9分微喇裤 ， 不仅可以平衡臀部和腿部的线条 ， 避免紧身裤的勒紧效果 ， 将身材缺点暴露无遗 。 而且微喇裤下摆比较宽松 ， 可以起到给下半身减负的视觉效果 ， 可以说是梨形身材的安全牌单品 。
在穿搭过程中也有尽量避免挑选一些雷区单品 ， 如超短裤 。
眼看夏天快到 ， 很多女生都想要穿上清凉的短裤装 。 但其实梨形身材的女生并不太适合超短裤 ， 因为它会无限放大你的臀胯很大的缺点 。 就连超模Alessandro也走进过这样的雷区 ， 可能是腿长任性吧！
但是当她在腰间系上衬衫后 ， 就可以弱化胯部突出的效果 ， 喜欢短裤的姑娘可以学习一下 。
另外蛋糕连衣裙也是梨形身材的搭配雷区 。 因为层叠膨胀的裙子效果 ， 会让下半身看起来非常臃肿 。 衣橱里如果有这样的裙子 ， 还是尽早断舍离吧 。
梨形身材腿粗屁股大？学会这几招 ， 从此告别“矮大壮” 。 没有人能拥有100分的身材 ， 就算是腿长出天际的女明星 ， 同样有这样的苦恼 。 但是我们并不需要因此感到不自在 ， 只要保持自信的姿态 ， 通过后天努力改变 ， 这些小小的缺点 ， 反而会让你的美变得更丰富、更独特 。 所以呀 ， 比穿得漂亮更重要的是自信！
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