营养计划：睡眠不足，易导致免疫力低下，试试这5个助眠好“搭档”
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假期延长了 ， 你是不是和安安一样 ， 宅在家里黑白颠倒 ， 熬夜、失眠......
长此以往 ， 容易影响神经中枢 ， 出现内分泌失调、免疫力下降等问题 。
不妨在采购清单中加入这些“助眠”食物：
桂圆桂圆性温味甘 ， 益心脾 ， 补气血 ， 可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症 。
酸枣仁
酸枣仁味甘 ， 入心、肝经 ， 能养心阴 ， 益肝血 ， 能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症 。
小米
小米富含色氨酸 ， 可以促进合成五羟色胺 ， 有助于提高睡眠质量 。
莲子
莲子中含有碱类物质、芳香甙等 ， 有助于镇静、安眠 。
核桃
核桃可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 可以配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 。
分享几个助眠食疗方
【营养计划：睡眠不足，易导致免疫力低下，试试这5个助眠好“搭档”】大家可以做来试试
01小米南瓜糊
食材：
大米40g、小米40g、南瓜100g、水1000ml
做法：
①小米大米洗净淘去泥沙 ， 南瓜去皮切成小丁 。
②将米类和南瓜放入豆浆机中 ， 加入1000ml水 。
③启动豆浆机的米糊程序 ， 完成就可以喝啦！
02核桃燕麦豆浆
食材：
红枣3颗、黄豆70g、核桃3颗
做法：
①核桃25g ， 黄豆70g ， 核桃3颗 ， 红枣3颗 。
②黄豆提前一夜浸泡 ， 红枣去核 ， 燕麦洗干净 ， 核桃去壳 。
③把红枣和核桃切小倒入豆浆机 ， 加水至900ml 。
④启动倍浓五谷程序 ， 制作完成后 ， 据个人口味加入适量砂糖即可 。
“胃不合则卧不安”
充足睡眠是保持免疫力关键条件之一
今晚就动手做一杯暖暖的热饮喝吧~
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