晓高兴话健身：23条健身小贴士，不论你是新手还是老手都值得一看，特别是最后一条！
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【晓高兴话健身：23条健身小贴士，不论你是新手还是老手都值得一看，特别是最后一条！】
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图片来源：lungfreefitness 一组来自@lungfreefitness分享的23条健身小贴士 ， 不论你是新手还是老手都值得一看 ， 具体如下： 1、低热量健康蔬菜推荐 ， 非常适合减脂的小伙伴们 。2、减肥期间的碳水别再只知道吃白米饭、面条 ， 下图中推荐的6种主食放心吃起来 。3、一般来说一个人一年可以增长多少肌肉？初学者一年7-14KG ， 小练者一年4.5-7KG ， 进阶者一年1.5-3KG 。4、高gi值的主食VS低gi值主食的区别 。5、每个人都有腹肌 ， 你的腹肌没有露出来 ， 是因为被脂肪给包裹住 。 想要性感的腹肌 ， 不仅要加强腹肌训练 ， 还要控制好饮食 ， 降低体脂率 。6、想要局部减肥吗？想瘦哪里主要靠基因 。 唯有规律的运动加健康饮食 ， 才能让你想瘦哪里就瘦哪里 。7、健身期间也不能杜绝脂肪摄入 ， 选择健康脂肪就是不错的选择 ， 让你减少不必要的人造油脂和反式脂肪 。8、过度训练的6种表现 ， 如果你有3种以上就要停止训练了 ， 在以后的训练中还需要重新调整自己的训练强度 。 毕竟休息好也是健身的一部分 ， 因为休息不好 ， 训练再刻苦也白搭 。9、真正的翘臀里面是什么？大部分有肌肉组成！10、卧推时手腕怎么放才不会受伤？重心保持在手腕和肘部成一条直线 。11、与其花钱浪费在这些没用的瘦身产品上 ， 还不如去健身房练起来 。12、选择更加饱腹低卡的健康食物能够让你的减肥之路更加容易成功 ， 下图是500大卡不同食物在胃里的对比 。13、流汗不等于减脂 ， 它的作用是调节体温 ， 要想燃烧更多脂肪 ， 坚持运动就对了 。14、增肉是怎样增长的？肌肉是在休息中增长的 ， 不是在运动中增长 。15、为什么刚开始健身体重不降反升？其实不用担心 ， 这增加的不是脂肪 ， 体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留 。 由于运动的刺激 ， 身体一般会比运动前储存更多的糖原 。 糖原的储存夹带着水份的滞留 ， 这是身体自然调整 ， 继续坚持练下去必定会有成果 。16、怎样避免吃太多？首先做好一天的饮食规划 ， 家中不放置那些有诱惑的食物 ， 一日三餐健康饮食 ， 避免高热量的食物 ， 最后记得多喝水 。17、减脂不能一直低脂低碳 ， 那样很难坚持下去 。 下图是一周的训练内容 ， 以及碳水、蛋白质、脂肪的循环安排 。18、用器械练三角肌后束正确的动作要领是肩胛骨后缩夹紧 。19、健身的人必备的6种食物 ， 日常你有没有把这些食物采购起来呢？20、卧推时腰部的正确姿势想要拱腰 ， 背部可以插入一只手 ， 这样可以让你更多的体会胸部肌群发力 。21、很多人减肥都不敢吃饭 ， 因为他们认为吃饭会胖 。 然而事实上是只要不超过一天总热量就不会让你胖 。 不吃主食反而会让你没精神 ， 注意力不集中 ， 心情烦躁 。22、深蹲时你的重心应该在哪里？23、没有什么是去健身房撸铁解决不了的事 ， 如果一次不行 ， 那就再来一次 。看懂了就点在看！
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