「恬恬李」小腿肌肉的健身训练方法详解
小腿肌肉要怎么训练 ， 是有一些训练方法的 ， 同时在这些方法中 ， 有的方法比较有效 ， 有的方法比较一般 ， 那小腿肌肉训练方法是什么 ， 有人还是了解的 。 那么 ， 小腿肌肉的健身训练方法有哪些？下面就一起来了解一下吧！
单腿举踵
站在一台阶或垫木上 ， 单手握住一个哑铃 ， 用空着的那只手来保持平衡 。 用前脚掌 ， 踩着台阶 ， 脚跟悬空 。 收缩小腿肌肉 ， 将身体往上抬 。 在最高点处用力做充分收缩小腿 。 然后尽可能低地放下来 ， 使肌肉充分伸展 。
仰卧腿举
坐在腿举器上 ， 将你的髋部靠住斜垫 ， 并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上 。 抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓 。 在动作的开始时你的膝关节应该微弯 。
吸气并慢慢降低负重 ， 直到膝关节成90度时停止动作 。 稍作停留 ， 然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置 ， 当向上推举通过动作中点时开始呼气 。
弹力带提踵
取一条弹力带 ， 双脚的脚趾站于弹力带上 ， 注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致 。 双手握住弹力带的把手 ， 抬起手臂至头的两侧 ， 就像你准备做肩部推重一样 。 手掌应向前 ， 手肘弯曲向两边 。 这个动作会使弹力带产生拉力 。 这是动作的起始位置 。 通过肩部保持手部动作 ， 踮起脚尖 ， 在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张 。 在1秒的紧缩后 ， 慢慢的向下恢复到起始姿势 。
骑人提踵
之所以叫做骑人提踵 ， 就是要有人配合练习者 ， 骑在练习者的腰臀部 ， 练习者站在垫木上 ， 上体前屈与地面平行 ， 两臂伸直撑在凳子或固定物上 。 双腿伸直 ， 提起脚跟收缩腓肠肌直至达到收缩状态 。 然后在慢慢回到起始位 。
站姿举踵
【「恬恬李」小腿肌肉的健身训练方法详解】两脚前掌站在垫木上 ， 略挺胸收腹 ， 杠铃置于颈后肩上 。 膝盖保持伸直 ， 脚后跟用力向上踮起至极限 ， 然后慢慢放下至最低限度 。
推荐阅读
- 林国斌|60岁林国斌罕现身，息影后仍有肌肉不显老，曾踢成龙头部后悔至今
- 肌肉男|来自日本的街头采访，妹子喜欢精瘦男还是肌肉男？回答很现实
- 男子连吃7天柚子后“肌肉溶解”！这种致命错误，你可能也在犯
- 男子连吃7天柚子后“肌肉溶解”、走不动路！这种致命错误，你可能也在犯…
- 衰老|30岁一过，肌肉含量每年流失2%？不想加快衰老，应该如何逆转？
- 请问一下健身大神们，天猫的肌肉科技是正品吗是天猫的旗舰店
- 胸肌|肌肉小哥6块腹肌大胸肌，上课被老师脱衣做模特，网友直呼要舔屏
- 汽车|「e汽车」女生与越野之间不得不提的坦克300如何成为一辆优秀的越野车？强大的肌肉+聪明的头脑=现代越野结 语
- 健身|风向变了！别再过度追求瘦和肌肉，其实微胖身材才更受异性欢迎
- 健身|30岁后开始健身训练，多做这组动作，能帮你激活肌肉练得更好！