「三七养生说」瞿颖从134瘦回118，两个月练出“高脚杯”腿，4个体式拥有同款腿( 二 )
腿粗其实说的就是腿的围度比例 ， 使用软的卷尺 ， 测量自己的大腿、小腿和脚踝的周长 ， 得出三者的比例 ， 标准是5：3:2 。
例如迪丽热巴的腿围比例就很完美 ， 这样粗细均匀的双腿 ， 是夏天最适合穿短裙的了 。 郑爽在娱乐圈是出了名的\"筷子腿\" ， 她的腿连高筒靴都撑不满 ， 目测两条腿 ， 全是骨头 ， 没有一点点肉感 ， 也毫无线条 。
腿围比例太高或太低都会影响美观 ， 所以 ， 不要太追求过于纤细的\"筷子腿\" 。 而很多女孩子也有小腿比较粗壮的困扰 ， 就是在我们俗称的\"小腿肚\"的位置突出来一块肉 。
大部分觉得这是跟小时候跑步有关 ， 其实也和平时不良的生活习惯息息相关 ， 特别是长期久坐还喜欢跷二郎腿的人群 ， 导致了腿部血液循环不畅 ， 脂肪堆积过多 ， 造成难看的腿型 。
想要模特的\"高脚杯\"型腿 ， 也不是不可能的 ， 但光减肥还远远不够 ， 因为往往瘦身很容易 ， 瘦腿却不是那么简单 。 想要瘦腿有效果 ， 就一定要选对方法 。
首先选择适合自己的瘦腿裤 ， 穿上它去做运动 ， 可以提高瘦腿效果 ， 我记得以前听说过 ， 蔡依林为了瘦腿 ， 每天都穿着压力袜 ， 连晚上睡觉都不脱 。
可以说紧致带点压力的袜子或裤子 ， 是可以在你做训练的时候 ， 帮助肌肉塑形的 。 接下来我就为各位姐妹分享几个瘦腿的动作 ， 露腿的季节就要到了哦 。
动作1：虎奔式
先跪在垫子上 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 双手撑地 ， 吸气的时候 ， 抬起左腿向身体后上方伸展 ， 绷紧脚背 ， 同时腹部向下凹陷 ， 呼气的时候 ， 收回左腿 ， 膝盖触碰鼻尖 ， 背部隆起 。 换右腿重复动作 。 感受腿部和脊柱的拉伸 。
动作2：侧抬腿
单膝跪地 ， 双手撑起身体 ， 吸气的时候 ， 向身体外侧抬起左腿 ， 做上下摆动的动作 ， 呼气的时候还原 ， 抬起的腿部始终保持伸直 ， 感受腿部和臀部的发力 。
动作3：下犬式
从跪姿来到下犬式 ， 呼气的时候 ， 双手用力推地面 ， 向上抬起臀部 ， 双手张开压实地面 ， 大臂外旋将臀部推高 ， 胸腔靠向大腿位置 ， 保持均匀的呼吸 。
动作4：骑马式
从下犬式来到骑马式 ， 身体向下 ， 双手压实地面 ， 站在垫子前 ， 弯曲右腿膝盖 ， 同时左脚向后迈出一大步 ， 左腿膝盖点地 ， 双手放在右脚两侧 ， 吸气的时候 ， 抬起上半身 ， 双手相交放在左腿上 ， 呼气的时候髋部下沉 ， 臀部放松 。
坚持穿压力裤练习这4个瘦腿的瑜伽体式 ， 凡事都怕\"滴水穿石\" ， 不知不觉就能收获一双\"高脚杯\"腿 。
我是七月 ， 本期分享就到这里 ， 下期见 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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