江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「爱的港湾」老人健康，从这里做起

「爱的港湾」老人健康，从这里做起

文章图片

「爱的港湾」老人健康，从这里做起

文章图片

「爱的港湾」老人健康，从这里做起

疫情仍在继续 ， 对于老年人来讲 ， 这一阶段不仅要重点做好外出的防护 ， 还要从饮食上入手 ， 提高自身免疫力 ， 让自己的身体健康状况达到最佳状态 。 因此 ， 老年人以及合并有慢性非传染性疾病人群更要会吃 ， 吃出好体质 。

少量多餐 ， 食物细软
不少老年人牙齿缺损 ， 消化液分泌和胃肠蠕动减弱 ， 容易出现食欲下降和早饱现象 ， 造成食物摄入量不足和营养素缺乏 ， 因此老年人膳食更应注意合理设计、精准营养 ， 如粗细搭配、荤素搭配、粮豆搭配 。 多选择富含维生素B的食物 ， 有助消化的作用 。

主动足量饮水
【「爱的港湾」老人健康，从这里做起】身体缺水的时候抵抗力会下降 。 冬春季及室内空气干燥 ， 身体容易流失更多的水分 。 如果尿是透明的淡黄色 ， 说明身体不缺水 ， 如果尿是深黄色 ， 说明尿液被浓缩了 ， 这时候需要多喝水 。 喝够水能保证肺和呼吸道的润滑 ， 从而提高抵抗力 。
每天建议喝1500毫升—2000毫升的水 ， 患有心功能衰竭的老年人酌情每天喝水1000毫升 。 不要等到口渴的时候再喝 ， 少量多次比一次喝一大瓶要好 。

摄入熟透的食物 ， 每餐七八分饱
年人每天至少摄入12种及以上的食物 。 要采用多种方法增加食欲和进食量 ， 吃好三餐 。
早餐宜有1—2种以上主食（燕麦、豆杂面）、1个鸡蛋、1杯奶 ， 另配适量蔬菜或水果 。

中餐、晚餐宜有2种以上主食（荞麦面、糙米、小米等） ， 1—2个荤菜（鱼虾、鸡鸭、牛羊肉）、1—2种蔬菜、1个豆制品 。 饭菜应色香味美、温度适宜 ， 进食温度掌握在30—40℃ 。
需要注意的是 ， 这一阶段避免吃油腻、油炸、甜食、辛辣刺激食物 。 吃坚果也要控制数量 ， 每天20克为宜 。 同时要戒烟限酒 。
延缓肌肉衰减 ， 维持健康体重
骨骼肌肉是身体的重要组成部分 ， 延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要 。 延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合 ， 一方面要增加摄入富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物 ， 另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动 。

老年人体重应维持在正常稳定水平 ， 不应过度苛求减重 ， 体重过高或过低都会影响健康 。 从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑 ， 70岁以上的老年人的BMI应不低于20kg/m2为好 。 血脂等指标正常的情况下 ， BMI上线值可略放宽到26kg/m2 。
户外活动能够更好地接受紫外光照射 ， 有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展 。 一般认为老年人每天户外锻炼1—2次 ， 每次30分钟—60分钟左右 ， 以轻微出汗为宜 。
关注【关注工作室】疫情的发展、教育的方法、医疗的服务、公益的事业 ， 都在里面能找到 。
关注工作室提问时间：疫情期间 ， 在家里该如何运动呢？期待着你的留言 。
特别声明：
以上内容仅供参考 ， 具体信息 ， 请以实际情况为主 。
感谢原作者的辛勤创作 ， 转载只是为了更好的传播 ， 未与作者取得联系 ， 如有侵权 ， 请原作者速与我们联系 ， 我们将第一时间删稿！


    推荐阅读


    上一篇：「 轻松」穿出毫无紧绷感的潮流，女性穿着打底裤不挑身材轻松出行

    下一篇：【看大医】心脑血管疾病，该如何预防？提前留意6大危险信号，就不会出事