努力靠近你：想成为一个漂亮女人吗？那就坚持做这些流瑜伽体式吧！
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【努力靠近你：想成为一个漂亮女人吗？那就坚持做这些流瑜伽体式吧！】它的随心而动 ， 与体式间的巧妙连接 ， 让人钟爱！
流瑜伽讲究流动性和灵活性 ， 起落转承有序 ， 让能量伴随呼吸在体内流动 ， 唤醒内在能量 ， 让练习者感到神清气爽、能量充沛 。
下面一套简单的流瑜伽体式送给大家 ， 让你在瑜伽的路上越走越年轻！
01
山式手臂上举
山式站立 ， 双腿并拢伸直
吸气 ， 手臂上举延展、脊背延展
呼气 ， 双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气 ， 上身侧屈向右
吸气 ， 上身还原中立
呼气 ， 上身侧屈向左
吸气 ， 上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入 ， 双手打开同肩宽
呼气 ， 从髋部折叠身体
指尖触地 ， 吸气延展脊背
呼气 ， 腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松 ， 保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入 ， 呼气屈双膝
左脚向后一大步 ， 双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气 ， 手臂带上身延展向上
双肩放松 ， 保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入 ， 吸气手臂侧平举
呼气 ， 上身扭转向右
吸气 ， 上身还原向前
呼气 ， 上身扭转向左
吸气 ， 上身还原向前
呼气俯身向下 ， 双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入 ， 双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面 ， 脊背延展
肩颈放松 ， 保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
从单腿下犬进入 ， 屈右膝、脚跟找臀
右手离地、手臂延展打开
翻转身体 ， 打开胸腔找天空
右腿屈膝、右脚尖点地
左腿伸直、左脚掌踩地
左手推地 ， 保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入 ， 呼气翻转身体朝地面
双手撑地 ， 右脚向前一大步落双手间
右腿屈膝90度 ， 左腿伸直、蹬左脚跟
腹部贴靠右大腿 ， 脊背延展
手臂垂直地面 ， 保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入 ， 吸气手臂带上身向上
脊背延展 ， 双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气 ， 双手合十来到胸前
左脚向前一大步 ， 双脚并拢
双肩放松 ， 进入祈祷的山式
重复以上所有体式的反侧练习
行云流水的体式 ， 不仅可以增强练习者的体力和柔韧性 ， 还可以提高思维的清晰度和专注度 ， 改善呼吸 ， 睡眠 。
有时候 ， 多花一点时间在身体管理上 ， 多年以后 ， 你肯定会感谢现在的自己 。
如有任何需要了解的瑜伽知识 ，
大家可以留言 ，
我们会尽快分享的 ，
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