[包头交警]【生活贴士】宅家越久，肩颈酸痛越难忍！4个简单运动，让肩颈更舒服
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“什么时候能摘下口罩”已经暂时取代“今天吃什么” ， 成为全国人民的每日一问 。 在还没有摘下口罩、恢复正常生活之前 ， 我们都要老老实实宅在家里 。
可是问题来了 ， 宅家不是躺着看电视 ， 就是趴着玩手机 ， 无论姿势多妖娆 ， 也离不开肩颈酸痛的“折磨” ， 就算是上网课、复工的朋友也难逃一劫 。这个话题还冲上了热搜榜单 ， 看来大家都有这个困扰 。
不过 ， 肩颈酸痛真不是小事 ， 劳损了就很麻烦 。
肩颈最没安全感 ， 容易受伤 身体过度劳累的第一反应就是肩颈酸痛 。肩颈相当于一个站在十字路口的小护卫 ， 它连接着大脑和躯干 ， 时时刻刻维持着血液循环和神经信息传递 。 而且颈椎控制着8对神经 ， 牵一发就会动全身 。长时间伏案工作、坐姿不当、不运动、熬夜等都会导致肩颈出现酸痛 ， 使肩颈部位的肌肉、肌腱无法放松 ， 产生痉挛、僵硬的情况 ， 影响血液循环 ， 进而堆积乳酸和毒素 ， 引起疼痛 。
肩颈就像一个慢热的孩子 ， 一开始 ， 它只是出现僵硬、不舒服的轻微症状 ， 如果不去注意它 ， 它就会开始出现酸痛、头昏脑涨、脸部浮肿、颈部松弛等 ， 更严重地发展下去 ， 就会发生病变——肩周炎、颈椎病 。别看颈部只占了全身短短的一截 ， 它却被称为“第二个大脑” 。 有研究发现 ， 肩颈酸痛超过1年以上 ， 大脑就会萎缩5%~11%！小健 ， 能出一套缓解肩颈酸痛的教程吗？
当然有 ， 马上分享 ， 一起宅家运动吧~
那该怎么有效地缓解肩颈酸痛、及时止损呢？在屏幕前码字的小健已经听到了这个诉求 ， 立马安排！“击败”肩颈酸痛 ， 4个动作搞定！
【[包头交警]【生活贴士】宅家越久，肩颈酸痛越难忍！4个简单运动，让肩颈更舒服】
出现肩颈酸痛的时候 ， 随便拍拍是没有太大效果的 。 一起学学这套“肩颈舒缓操” ， 让肩颈放松一下 ， 好好休个假吧！颈部运动
1、自由活动这一个动作可以更好地活动颈椎 ， 而且是颈部运动的基础动作 。 只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可 。
示范图片2、极限运动活动时 ， 抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°） 。 左右旋转时要缓慢 ， 每个动作都做到最大限度 ， 可以用手轻轻推一下 ， 或者将右手搭在左肩上 ， 把头右转至极限 。 每个动作保持3秒钟后回正 。
示范图片3、肌肉对抗训练颈椎保持中立的状态 ， 叠合双手 ， 抵住前额 ， 头部尽量往下低 ， 双手往反方向推 ， 两个动作相互抗衡；
示范图片双手叠合放在颈后 ， 头部尽量往后推动 ， 双手往前轻轻推动 ， 与头部后伸对抗；
示范图片把手掌放在头部一侧 ， 头部尽量往一侧下压 ， 手掌则向反方向推 ， 做抗衡的动作 。
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