【养生】睡前抬腿15分钟，竟然有这些好处！后悔没有早知道
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睡前抬腿15分钟 ， 竟然有这些好处！后悔没有早知道
大多数人习惯早上醒后 ， 先在床上活动下四肢 ， 蹬蹬腿 ， 甩甩手 ， 让身体彻底清醒过来再起床 ， 这个看似简单的小动作 ， 其实对于健康有着不可低估的作用 ， 如果将这种抬腿方式放到睡前做 ， 那起到的养生效果简直不要太赞 ， 因为临睡前的一个小时 ， 被称为养生的黄金期 ， 这个时间若能把握好 ， 养生效果事半功倍 ， 假如每天在睡前进行抬腿15分钟 ， 你的身体会发生哪些惊人变化呢？一起随小编去看一下吧！
如果你经常出现腰酸腿疼、皮肤干燥、精神萎靡不振、失眠多梦等症状 ， 那多半就是由于体内的气血不足导致的 ， 尤其是对于老年人来说气血不足还容易出现手脚麻木的现象 ， 那么应该如何有效的改善气血不足？教你在睡前做一套简单的“抬腿操” ， 对于稳定五脏健康以及调节气血不足都有很好的效果 。
动作要领：1、平躺后将两只手放在腹部丹田的位置 ， 两腿缓缓举起 ， 并靠拢在一起 ， 使腿和腰部之间呈90度 ， 之后再慢慢屈膝 ， 松开腿 ， 缓慢的放下小腿 ， 依然使自己的大小腿呈90度的姿势 ， 坚持个两三分钟 ， 反复多次练习 。
2、将一条腿向上伸直 ， 另一条腿缓慢放下 ， 使得大腿和小腿之间保持90度 ， 再坚持两分钟 ， 换一侧即可 ， 每天反复多次 ， 全部动作坚持15分钟 。
原理：我们在举腿抬脚时 ， 能够使体内的血液迅速回流到心、肝、肾等重要部位 ， 有助于加快血液循环 ， 疏通经络、通畅全身气血运行 ， 从而降低三高的风险几率 ， 对于神经系统的健康等都具有很好的调节作用 。 除此之外 ， 此运动也特别适合减肥人士 ， 它能够有效的锻炼到腿部肌肉 ， 减少腹部赘肉 ， 加快体内垃圾毒素的排出 ， 达到非常好的减肥效果 。
适用人群：对于气血不足导致的精神不振、手足麻木、心悸健忘、皮肤粗糙、老眼昏花的人群来说特别适合此项运动 ， 每天坚持15分钟 ， 不仅可以预防各种疾病的入侵 ， 缓解身体不适 ， 还能保证睡眠质量 。
【【养生】睡前抬腿15分钟，竟然有这些好处！后悔没有早知道】注意事项：像高血压患者做抬腿运动时 ， 要适当降低腿部高度 ， 以免血流回流过快 ， 引发头痛的症状 。 另外 ， 所有的运动锻炼都是一个循环渐进的过程 ， 切忌盲目求快 ， 为了达到效果而不顾身体极限 。
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