享健身▲肚子快胖成球了，4个瘦肚子的瑜伽动作，还你一个平坦小腹
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现在已经快到春天了 ， 但天气还是寒冷 ， 经历了一整个冬天 ， 最容易发生的事情就是变胖 。 因为冬天比较寒冷 ， 所以我们经常会吃一些高热量的食物 ， 而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方 ， 这样长期下去就会让脂肪囤积 ， 虽然我们知道脂肪会囤积 ， 但是还有一些人是始终不愿意动的 ， 所以就会越来越胖 。 这就导致了肚子快胖成球了 ， 看着十分难看！
而且对于上班族来说每天最缺少的就是时间 ， 他们要按部就班的工作 ， 每天都要坐在电脑前工作 ， 没有太多的时间 ， 而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显 ， 所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥 ， 把身上的肉肉都给甩掉 ， 穿上好看的衣服能够让我们的心情更好 ， 能够让我们更加自信 。
下面就和大家分享几个瑜伽体式 ， 能够让我们快速的瘦肚子 ， 还你平坦小腹！想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
第一：船式
1.首先坐在瑜伽垫上 ， 双脚向前并拢并且伸直 ， 双手可以放在身体的两侧 ， 掌心撑地 ， 背部保持挺直 ， 脊柱向上伸展 ， 微微的弯曲膝盖 ， 将脚后跟靠近臀部 。
2.慢慢的伸展双臂 ， 向前伸直 ， 掌心可以相对 ， 靠近两个膝盖 。 在吸气时 ， 慢慢的抬高小腿 ， 离开地面 ， 保持与地面平行 ， 大小腿可以呈90度 ， 同时要记得收腹 ， 背部保持挺直 。
3.在呼气时 ， 腹部核心发力 ， 尝试着慢慢的伸直双腿 ， 整个身体呈V字形 ， 背部要保持挺直 ， 保持10到15秒 。
4.在吸气时 ， 慢慢的放下双臂和双腿 ， 微微的弯曲膝盖 ， 双臂放松 。
第二：犁式
1.仰卧在垫子上 ， 保持自然的呼吸 ， 在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫 ， 腹部用力撑起你的双腿 ， 脚尖回勾 。
2.双腿继续向上向后 ， 双腿应该向头部的方向进行伸展 ， 同时脚尖应该踩在头顶的上方 。
3.保持30到60秒 ， 恢复到原来的状态 。
这个动作可以有效的缓解肩部坚硬 ， 对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的 ， 还能够让血液循环系统得到刺激 ， 将更多的血液流入头部 ， 滋养头皮 ， 对于促进消化也有帮助 。
第三：猫牛式
1.跪坐在瑜伽垫上 ， 双腿自然并拢 ， 大腿与地面垂直 ， 同时手臂放在身体的两侧 ， 手臂的距离大约与肩膀一致 。
2.在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部 ， 同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展 ， 只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松 。
3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起 ， 但是在这过程中要收紧背部的肌肉 ， 要感受到胸部和腹部的拉伸 。
4.在呼气时慢慢的低下头 ， 腰背部拱起 ， 同时肩膀和腹部的肌肉都要用力 ， 要帮助背部能够最大程度地向上拱起 ， 眼睛看向大腿 。
第四：天鹅式
这个姿势能够有效地锻炼到腹部 ， 同时可以改善腹部器官的血液流动 ， 能够增强消化的功能 ， 同时还可以将毒素排出体外 。
1.坐在地面上 ， 弯曲左膝盖 ， 使左膝和右脚完全放在地面上 ， 左脚的脚后跟应该贴在腹股沟 ， 右脚向后完全伸展 ， 使右大腿 ， 膝盖和脚趾都贴在地面上 。
2.呼气 ， 身体从髋部向前弯曲 ， 直到头部触碰地面 ， 双臂向前伸展超过头部 ， 手臂放在地面上 ， 手指指向前方 ， 掌心向下 ， 保持30到60秒 。
3.抬起上半身 ， 恢复到原来的状态 ， 交换另一边练习 。
赶紧练习起来这些动作吧 ， 通过这些练习能够让你的小肚子变得更加小 ， 同时还可以让你的腿部变得更瘦 。 其实我们在日常生活中了解到的瑜伽动作是很多的 ， 只不过大家都没有坚持练习 ， 所以也没有看到效果 ， 这个动作并不是你练习一天之后就能够看到效果的 。 坚持下去才能取得胜利 。
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