享健身：腿粗可能是假胯宽，通过瑜伽动作，让你真的瘦下来
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经常会听到说自己的胯太宽 ， 别人的胯只会显得腰细腿长 ， 但自己却显得腿变得越来越短 ， 越来越粗 。 真的是这样吗？其实首先我们应该判断自己的跨宽究竟是真的还是假的 。
真胯宽和假胯宽是不一样的 ， 真胯宽是天生的 ， 整个曲线都非常的柔和 ， 而假胯宽是后天形成的 ， 看起来比较突兀 ， 但是我们是可以通过后天来进行改变的 。
假胯宽不仅影响身体的美观还对健康有一定的影响 ， 它会导致关节的稳定性较差 ， 同时在跑步的时候还会膝盖疼 ， 无法让自己的核心稳定 ， 容易导致关节损伤 ， 所以我们要尽可能的纠正这个胯宽 。
那为什么会出现假胯宽这种现象呢？
1.坏习惯比较多
就比如说走路的时候没有正常的走路 ， 大腿前方的肌肉没有用力 ， 所以就会使大腿外侧的肌肉越来越发达 。
2.运动的非常少
除了要注意平常的走路姿势还要多运动 ， 运动的非常少就会让下半身没有肌肉全是肥肉 ， 所以看起来就会非常松弛 。
3.脂肪堆积过多
有一些女生本身是不瘦的 ， 但是她们腿部堆积的脂肪过多就会导致假胯宽 ， 而对于这种情况是比较容易解决的 ， 我们只需要减脂就可以了 。
下面就和大家分享几个改善假胯宽的瑜伽动作 ， 这3个动作能有效的解决粗腿问题 ， 让你显得腰细腿长 ， 拥有性感身材 ， 想要练习的小伙伴们一起来练习吧 。
第一：蝴蝶式
蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习 ， 主要是模仿蝴蝶震动翅膀 。 对于一个初学的人来说是非常容易的 ， 而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作 。 这个动作对骨盆有益 ， 同时还能够让更多的血液流进背部 ， 能够有助于消除坐骨神经痛 。
1.坐在地上 ， 脚心保持相对位置 ， 上身体直立 。
2.双手十指交叉放在脚部的前方 ， 尽可能的让脚紧挨着大腿内侧 。
3.身体尽可能的向上提 ， 然后将双手放在膝盖的上方 ， 随着呼吸 ， 慢慢的压动膝盖 ， 保持30到60秒 。
4.吸气 ， 将膝盖内收 ， 双手抱住小腿前侧 ， 放松背部 。
5.呼气 ， 回到原来的状态 。
第二：骆驼式
1.跪在垫子上 ， 腿和双脚分开 ， 脚趾指向后方 。
2.吸气 ， 双手放在髋部 ， 将脊柱向后弯曲 ， 伸展大腿处的肌肉 。
3.呼气 ， 双手放在脚底上面 ， 保持大腿垂直地面 ， 头部向后仰 。
4.用力的将颈部向后伸展 ， 保持30到60秒 。
5.双手放回髋部位置 ， 放松 ， 休息 。
这个姿势能够伸展脊柱 ， 促进血液循环 ， 同时让脊柱的神经得到额外的滋养 ， 能够对身体产生更大的好处 ， 还可以有效地纠正驼背和肩部下垂 。 这个动作还可以伸展腹部的器官 ， 可以有效地消除便秘 ， 并且对很多内脏器官都有帮助 。
第三：倒箭式
1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上 ， 弯曲你的膝盖 ， 将骨盆的位置靠近墙面 ， 要尽可能的靠近墙面 ， 直到大腿与墙面紧贴 。
2.双手放在身体的两侧 ， 脚后跟应该紧贴在墙面上 ， 尽可能的就是让双腿与墙面紧贴 ， 这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力 ， 双脚可以选择回勾 ， 这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉 ， 如果背部十分紧张 ， 那么可以选择放一个坐垫 ， 可以有效的缓解背部的紧张 ， 让自己的身体完全放松下来 ， 找到一个舒服的姿势 ， 闭上眼 ， 细心的去感受呼吸 。
【享健身：腿粗可能是假胯宽，通过瑜伽动作，让你真的瘦下来】这个动作没有什么需要注意的 ， 只要你的身体比较舒服 ， 在腰部没有任何的不适就可以练习 ， 同时练习时长是根据你自身来决定的 。 如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁 ， 那便可以缩短训练的时间 ， 这个动作主要是能够缓解情绪 ， 所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上 ， 随着时间的延长去感受身体的变化 。
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