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祥光堂@腿脚“有力”的人，身上往往有三个“特质”，占一个也令人羡慕

祥光堂@腿脚“有力”的人，身上往往有三个“特质”，占一个也令人羡慕

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祥光堂@腿脚“有力”的人，身上往往有三个“特质”，占一个也令人羡慕

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祥光堂@腿脚“有力”的人，身上往往有三个“特质”，占一个也令人羡慕

人生在世 ， 是一场与生活为伴 ， 与生命为邻运动 。 而腿脚的好坏关系着这场运动是否能持久 ， 以及跑得更远 。 人上到一定年纪 ， 骨骼的疏松程度会越发严重 ， 因此有很多老人家摔一跤就可能坏了甚至更严重 。 人老后 ， 不怕头发变白、皮肤松弛 ， 怕的就是腿脚无力、不灵便 ， 所以年轻的时候一定要重视起来！

腿脚“有力”的人 ， 身上往往会有三个特质 ， 占一个也令人羡慕！

1.合群
现在的空巢老人越来越多 ， 缺少配偶、子女的陪伴 ， 会产生孤独感 ， 甚至陷入抑郁 ， 这样参加运动的时间及频率均会减少 ， 甚至逐渐变得完全足不出户 ， 进而导致腿力大减 。 你那些合群的老人 ， 跟谁都可以打成一片 ， 经常参加户外运动 ， 一般都是矫健有力 ， 走路如风 ， 并且因为幸福感很高 ， 所以腿部肌肉力量很好 。

2.泡脚
腿部有力的人还有一个特质 ， 就是喜欢泡脚 ， 经常泡脚能促进双脚以及全身血液流动 ， 可每晚用温水泡泡脚 ， 并按摩足底以及腿部 ， 使气血流通顺畅 ， 能改善人体末端血管的微循环状况 ， 达到暖足的作用 ， 时间长了腿脚变得更有力 ， 肌肉也没有病痛 。

3.预防
腿脚有力的人特别注意疾病的预防 ， 尤其是一些慢性病的预防 ， 生活中很多疾病的发生都容易让你的腿脚失去力量 ， 比如：脑血管病变、腰椎病变、颈椎病变、糖尿病性周围神经病变、运动神经紊乱以及老年痴呆等疾病 。 日常要多注意这些慢性疾病的防护 ， 才能让腿脚更有力 。

【祥光堂@腿脚“有力”的人，身上往往有三个“特质”，占一个也令人羡慕】那么怎样预防腿脚无力呢？
伸膝锻炼
坐在椅子或是床边 ， 将腿伸直到屈膝 ， 将抬腿的高度每30度分为一区间 ， 共分成三个区间 ， 分别在区间内做屈伸 。 比如0度~30度 ， 伸直为0度 ， 在0度停顿 ， 往下屈膝 ， 至30度再停顿 ， 再伸直回到0度线 ， 来回往复 ， 以此类推下两个区间 ， 这样可以全面锻炼股四头肌 。 运动直至感觉腿部酸累 ， 即可休息 。 随着锻炼的推进还可以腿上绑上沙袋 ， 不过要循序渐进 ， 最开始先不要绑 。

牛膝炖猪蹄
在日常生活中 ， 我们可以把牛膝与其他的一些食材搭配食用 ， 可以起到更好护腿的效果 ， 比如牛膝炖猪蹄等 ， 川牛膝15克猪蹄2只黄酒80毫升 。 猪蹄刮净去毛 。 剖开两边后切成数小块与牛膝一起放入大炖盅内加水500毫升隔水炖至猪蹄熟烂去牛膝余下猪蹄肉和汤食用 。 这种做法可以帮助人们强健筋骨 ， 又非常有利于自己的关节 ， 同时也可以缓解一些疼痛 。


定期检查
很多人常常忽视定期体检的重要性 ， 其实 ， 定期的体检可以让大家更好的了解自己的身体 ， 特别是中老年人 ， 对于血脂、血糖、血压这些都是应该比较关注的 ， 特别是血压 ， 高血压容易引起各种问题 ， 像脑梗引起的腿无力与血压关系密切 ， 而经常体检可以对血压的管控非常到位 ， 从而可以预防脑梗的发生 ， 避免了腿脚无力的出现 。

多吃富钾食物
多选择含钾丰富的食物 ， 丰富?的钾元素能帮助你伸展?腿部肌肉和?预防腿抽筋? 。 这样的食物很多比如竹笋、紫菜、黄豆、冬菇、扁豆、蚕豆、赤豆、香蕉、红薯等各种蔬菜水果、瘦肉、鱼、禽肉、花生、瓜子、核桃等 。


充足睡眠
充足睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能 。 脾脏和骨髓是人体的造血系统 ， 人熬夜一宿 ， 那么其机体系统的造血机能降低20% ， 熬夜两宿减低40% ， 所以长期熬夜和睡眠不足也会导致人们腿脚无力 ， 日常一定要避免熬夜 。


以上图片均来自网络


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