『养生的理念』夏天“露肉”季标配：15分钟手臂训练，给你一双天鹅臂
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夏天“露肉”季标配：15分钟手臂训练 ， 给你一双天鹅臂
很多时候我们健身的目的 ， 都是为了获得一个好身材 ， 特别是对女孩子来说 ， 体重和身材甚至比颜值还重要 ， 有句俗话说 ， 颜值不够 ， 身材来凑 。 由此可见 ， 就算有一张绝世美颜 ， 身材不好 ， 还是会大打折扣 ， 但普通的长相 ， 却有一个好身材 ， 反而可以加分不少 。
那么对于好身材的标准是什么呢？体重两位数？还要有胸有腰有大长腿！有人就会说了 ， 体重都不过百了 ， 怎么可能还要什么有什么？
老话说了 ， 体重不过百 ， 不是平胸就是矮！可在现实生活中 ， 明星也好 ， 普通人也好 ， 其中也不乏体重两位数 ， 还要什么有什么的女人 。
有些是天生的好条件 ， 有些则是通过健身做到了改变 。 在明星中 ， 很多女人就有自己颇具代表性的身材特征 ， 例如杨幂的丰满上围和筷子腿、刘诗诗的天鹅颈、迪丽热巴的蝴蝶背、倪妮的一字肩等 。
这些被称之为好身材应该具备的条件 ， 是大部分女孩子健身追求的目的 。 因此 ， 她们都想通过一些训练动作 ， 去改变自己的外形 。
女孩子和男孩子健身不一样 ， 她们想得更多的是 ， 怎样让自己既苗条又有曲线 ， 最好是能有纤细的四肢 ， 紧致的腰腹 ， 挺翘的胸部和臀部 。
我们也分享过不少锻炼马甲线和翘臀的动作 ， 今天我就来为大家分享一组训练手臂的动作 ， 因为这个身体部位也是女孩子们比较在意的 ， 毕竟有一个纤细的手臂 ， 在即将“露肉”的季节 ， 可以尽情的穿吊带裙、无袖衫 。
动作1：瑜伽带伸展
准备好健身垫和瑜伽带 ， 双脚做盘腿状坐在垫子上 ， 双手握住瑜伽带的两端 ， 与肩同宽的距离 ， 然后在身体的前面和后面划圈做伸展的动作 ， 注意在过程中速度放慢 ， 如果刚开始做 ， 手臂不能完全转到身体后侧 ， 不要勉强 。
动作2：平板支撑
我们谁都知道这个动作可以锻炼核心 ， 但它同时也能瘦手臂 ， 每天坚持1分钟的平板支撑 ， 看似时间短 ， 但有“滴水穿石”的效果 。
动作3：手臂伸展划圈
和第一个动作的准备功夫一样 ， 盘腿坐在垫子上 ， 手臂向身体两侧伸直 ， 手掌向外 ， 做画圈动作 ， 20秒一组 。
【『养生的理念』夏天“露肉”季标配：15分钟手臂训练，给你一双天鹅臂】动作4：手臂侧伸展
这个动作类似于舞蹈的功底练习 ， 坐在垫子上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 脚掌面对右腿大腿根部 ， 右腿伸直 ， 脚尖绷紧 ， 双手手臂先向身体两侧伸直 ， 然后右手向下 ， 左手向上 ， 向身体右侧弯曲 ， 稍作停留还原 ， 换另一边 ， 重复动作 。
动作5：手臂上伸展
盘腿坐在瑜伽垫上 ， 双手向头部上方伸展 ， 落下时放在身体后侧 ， 重复动作 。
动作6：眼镜蛇式伸展
先俯卧的垫子上 ， 双腿前侧紧贴地面 ， 双手手肘弯曲支撑身体 ， 抬起时手肘不要伸直 ， 落下时 ， 胸部贴地 。
动作7：手臂合十伸展
双手手肘弯曲呈90度 ， 合十放在身前 ， 向上抬起时 ， 大臂和肩部平行 ， 落下时 ， 手掌低于头部 。
坚持练习以上7个动作 ， 每天练习15分钟 ， 在夏天到来之际 ， 甩掉“拜拜肉” ， 练出“天鹅”手臂 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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