全民健身教程：多次数，小重量真的有助于减脂？
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当人们想要减肥时 ， 往往会被体重迷惑！犯了一个大错误！很多人减脂的同时也减去了肌肉 ， 无法保持肌肉量 。 变成只是更小一号的自己但是一样不美观 ， 脂肪并没有减去多少 。 （形体并没有得到改变！）
减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量 ， 当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条 。 失去肌肉也将会更难减去脂肪 ， 更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢 ， 每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量 ， 当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量 ， 一周就会少消耗350卡热量 ， 长期来看看会有显着的差别 。
再来是胰岛素敏感性的问题 ， 如果你有更大的肌肉 ， 肌肉里就有更多的胰岛素受体 ， 就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度 ， 这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪 。 当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练 ， 在训练中就会燃烧更多热量 。
轻重量 ， 多次数对减脂有利？
这是很多健身爱好者的一个训练误区！相信你听过很多人在这样讲？练力量选择1-5RM ， 肌肥大选择8-12RM ， 减脂塑线条选择15RM+......
但真的是这样吗？想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例！而肌肉的形状是没办法被塑形的（你只能让他更大或更细）所以塑形雕刻线条的说法完全是无稽之谈！
【全民健身教程：多次数，小重量真的有助于减脂？】那对于减脂呢？减脂在于制造热量赤字！肌肉是消耗热量的主角 ， 我们的身体都在不断适应和改变 ， 肌肉也是一样！
不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力 ， 如果维持在推很重的重量 ， 身体就会因为要维持生存的关系 ， 认为它需保持它的肌肉；当你减低你举的重量 ， 身体就会认为你不需要那么多力量 ， 减少肌肉量没关系 ， 然後你的肌肉就会变少了 。
为什么呢?
因为肌肉每天消耗许多热量 ， 当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉 。
所以当你在限制热量节食的时候该做的就是 ， 维持你的最大肌力 。 很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数 ， 这是不可能的 。 你不能雕塑让肌肉有更多线条 ， 你只能让它更大或是更小 。 为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉 。
当在限制热量减肥的时候 ， 过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的 ， 过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时 ， 热量是赤字) ， 这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量 。
大重量训练的能量来保存肌肉 ， 而后者 ， 你只是需要进行较轻的重量的训练 ， 所以也就没多大必要继续保留输出功率这么大的肌肉了 。
肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明 。 如果你在减脂期坚持使用大重量训练 ， 身体便会根据生存的需要 ， 维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练 ， 身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉就能应付压力 ， 便会降低你的肌肉量 ， 因为肌肉会消耗很多热量 ， 你身体有限的能源中 ， 对于身体节能是一个大累赘 。 你的身体需要一个真正的好理由 ， 来保持其肌肉质量的能源成本 。
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